日本书籍《1天1分钟肚子变凹》

第二章立即有效感受尺寸缩小的方法

1天1分钟不一会儿肚子变凹

用“腹横肌”，就像是超大皮尺在收紧你的肚子一样。即使体重不减，肚子也会瘦下去。

最当先的，就是将【基本方法】“30秒✖️2=1天1分钟”实施起来。一起连着，或者早上30秒晚上30秒也可以，有时间的时候做就可以了。平时没有吸肚子习惯的人，肚子腰围变小的可能性就越大。

其次，给肚子刺激让肚子凹进去后，如果数字到了一定程度不再变小时，那个数字是你定的目标的话，那就继续维持就好了。如果不是，那么就要重新审视，看你是否要减脂，改变刺激方法。

改变身体的是刺激。能出结果的是“质和量”。在增加量前需要先审视质。

肚子外观看起来更凹的方法

肚子的大小，是因为肌肉而左右着的。想要瘦的地方是否有凹进去，可以对各个部位进行检查。在第三章也会介绍各个部位锻炼的方法。

或者，之前介绍的【立即有效锻炼方法】，将自己的体重作为刺激进行锻炼，也是可以提高质量的。所以，即使是同样的30秒，体重给肚子的刺激会要大很多。

质量变高后，那么下面就考虑增加量。

基本方法中，一次30秒，为什么是30秒呢，因为10秒的话太短，可能会停止呼吸；太短秒数不一定会有效果；形状记忆的效果也会变差等原因。所以如果能够正确地记住姿势，也不一定要30秒，时间短一点也没有关系，但是一定要趁着空闲时间进行锻炼，这样才能有效地刺激肌肉记忆，增加数量。这样重新审视质和量，凸出的肚子肯定会凹下去。

减肚子脂肪的方法

想要肚子不仅是看起来凹，就要减掉脂肪，“长期”或者“长久”吸肚子，来消耗卡路里。

先从质开始。可选择中等中距离的“强渡”、“长度”，或者微弱长距离的“强渡”、“长度”。那是根据你自己的性格，或者当时的心情来选择或者改变的。另外，在减脂肪的时候加强意识地吸肚子，刺激的质量也会变高。

在美国的医学研究发表了，不要做特别的运动，也能够降低糖尿病的发生率的论文。其中提到，肥胖者是因为坐着的时间超过2个半小时。如果将这个时间，进行站立或者走动的话，也能够消耗350克的卡路里。虽然美国人和日本人的体格、饮食有所不同，但是吸肚子能够增加卡路里的消费是真实的。因为吸肚子，无论在什么时间什么地点，即使坐着也能够进行锻炼。通过节食是不可能减掉肚子上的脂肪的。脂肪也不可能一下子就全部剪掉，需要慢慢地燃烧。主要是靠着积少成多，才能达到效果。