胖从何来？
要消灭脂肪，我们先要了解，
胖，到底从何而来？
我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，
脂肪组织是一种疏松的结缔组织。
脂肪组织主要由脂肪细胞构成，
脂肪细胞中含有脂滴，
主要成分为甘油三酯。
当脂滴内的甘油三酯多了，
脂肪细胞就会变大，
导致肥胖的发生。
为什么脂肪老爱堆在小肚腩？
了解了脂肪是怎么囤积的之后，
问题又来了，
为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？
我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，
然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。
不过，这么多的能量，
储存到哪才比较好呢？
堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！
原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的，
如果脂肪都堆积在四肢，
很容易就影响重心的稳定。
当人站立的時候，
腹部是最接近人体重心的位置。
因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，
不容易影响人的重心变化。
假设一个人无限胖下去，
就会接近像一个圆球，
这也是最大限度地保证重心稳固。
堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？
相信你也发现了。
这就不得不说到“顽固脂肪”。
什么是顽固脂肪？
顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。
顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，
它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。
顽固脂肪一般分布在女性臀部，
和大腿及男性的腰腹上。
很多人都试图局部减脂，
妄图减掉那些顽固的脂肪，
但是…很遗憾，
练哪减哪？别做梦了。
其实，在我们减脂时，
全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，
只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。
因此，很多女生在减到很低的体脂时，
肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
❤️怎么减掉难减的顽固脂肪？
现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。
下面，再来说说对策。
对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。
第一步：停止节食
大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。
在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。
但随着战线的拉长，
逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。
这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？
就是那些囤积顽固脂肪的地方。
所以说，节食不仅会让你变得更胖，
还会让顽固脂肪越来越多。
节食只会让你的顽固脂肪变得
更加顽固、更加贪婪。
第二步：少吃少练 + 多吃多练
那么，怎么吃和练才对呢？
有两种方法：①少吃少练②多吃多练。
①少吃少练
少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，
训练和饮食都采用3:2:1的策略：
一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，
还有1餐包含碳水化合物；
一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。
②多吃多练
多吃多练的情况下，
需要摄入足够的碳水和热量，
来满足高强度的运动。
训练和饮食都采用3:2:2的策略：
一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。
这里也只能说个大概，自己了解原理，也就通透很多了，相对也就更容易减了。
在这里祝 瘦身成功[心]