​​胖从何来?

要消灭脂肪,我们先要了解,

胖,到底从何而来?

我们身上的脂肪,被称为脂肪组织,

脂肪组织是一种疏松的结缔组织。

脂肪组织主要由脂肪细胞构成,

脂肪细胞中含有脂滴,

主要成分为甘油三酯。

当脂滴内的甘油三酯多了,

脂肪细胞就会变大,

导致肥胖的发生。

为什么脂肪老爱堆在小肚腩?

了解了脂肪是怎么囤积的之后,

问题又来了,

为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方?

我们的身体堆积脂肪,是为了储存能量,

然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。

不过,这么多的能量,

储存到哪才比较好呢?

堆积到腿部或手臂等末端部位嘛?不可能!

原始人每天都在奔跑,上蹿下跳的,

如果脂肪都堆积在四肢,

很容易就影响重心的稳定。

当人站立的時候,

腹部是最接近人体重心的位置。

因此,在这里积累脂肪这种「备用能量」,

不容易影响人的重心变化。

假设一个人无限胖下去,

就会接近像一个圆球,

这也是最大限度地保证重心稳固。

堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减?

相信你也发现了。

这就不得不说到“顽固脂肪”。

什么是顽固脂肪?

顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。

顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少,

它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。

顽固脂肪一般分布在女性臀部,

和大腿及男性的腰腹上。

很多人都试图局部减脂,

妄图减掉那些顽固的脂肪,

但是…很遗憾,

练哪减哪?别做梦了。

其实,在我们减脂时,

全身的脂肪都在减少,包括顽固脂肪,

只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。

因此,很多女生在减到很低的体脂时,

肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。

❤️怎么减掉难减的顽固脂肪?

现在,你该明白为什么小肚子那么难减了吧。

下面,再来说说对策。

对付顽固的小肚子,我们需要分3步走。

第一步:停止节食

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。

在最初一两个月,你会尝到体重下降快的甜头。

但随着战线的拉长,

逐渐地会感觉全身倦怠,常伴随饥饿感。

一旦经不住诱惑,就会疯狂地暴饮暴食。

这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢?

就是那些囤积顽固脂肪的地方。

所以说,节食不仅会让你变得更胖,

还会让顽固脂肪越来越多。

节食只会让你的顽固脂肪变得

更加顽固、更加贪婪。

第二步:少吃少练 + 多吃多练

那么,怎么吃和练才对呢?

有两种方法:①少吃少练②多吃多练。

①少吃少练

少吃少练的情况下,要采用低热量饮食,

训练和饮食都采用3:2:1的策略:

一天吃3餐,其中2餐只含肉和蔬菜,

还有1餐包含碳水化合物;

一周进行3次 恢复性活动(拉伸放松、瑜伽)。

②多吃多练

多吃多练的情况下,

需要摄入足够的碳水和热量,

来满足高强度的运动。

训练和饮食都采用3:2:2的策略:

一天吃3餐,再加上2次高蛋白加餐。

这里也只能说个大概,自己了解原理,也就通透很多了,相对也就更容易减了。

在这里祝 瘦身成功[心]​​​​