胖从何来?
要消灭脂肪,我们先要了解,
胖,到底从何而来?
我们身上的脂肪,被称为脂肪组织,
脂肪组织是一种疏松的结缔组织。
脂肪组织主要由脂肪细胞构成,
脂肪细胞中含有脂滴,
主要成分为甘油三酯。
当脂滴内的甘油三酯多了,
脂肪细胞就会变大,
导致肥胖的发生。
为什么脂肪老爱堆在小肚腩?
了解了脂肪是怎么囤积的之后,
问题又来了,
为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方?
我们的身体堆积脂肪,是为了储存能量,
然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。
不过,这么多的能量,
储存到哪才比较好呢?
堆积到腿部或手臂等末端部位嘛?不可能!
原始人每天都在奔跑,上蹿下跳的,
如果脂肪都堆积在四肢,
很容易就影响重心的稳定。
当人站立的時候,
腹部是最接近人体重心的位置。
因此,在这里积累脂肪这种「备用能量」,
不容易影响人的重心变化。
假设一个人无限胖下去,
就会接近像一个圆球,
这也是最大限度地保证重心稳固。
堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减?
相信你也发现了。
这就不得不说到“顽固脂肪”。
什么是顽固脂肪?
顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。
顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少,
它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。
顽固脂肪一般分布在女性臀部,
和大腿及男性的腰腹上。
很多人都试图局部减脂,
妄图减掉那些顽固的脂肪,
但是…很遗憾,
练哪减哪?别做梦了。
其实,在我们减脂时,
全身的脂肪都在减少,包括顽固脂肪,
只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。
因此,很多女生在减到很低的体脂时,
肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
❤️怎么减掉难减的顽固脂肪?
现在,你该明白为什么小肚子那么难减了吧。
下面,再来说说对策。
对付顽固的小肚子,我们需要分3步走。
第一步:停止节食
大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。
在最初一两个月,你会尝到体重下降快的甜头。
但随着战线的拉长,
逐渐地会感觉全身倦怠,常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑,就会疯狂地暴饮暴食。
这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢?
就是那些囤积顽固脂肪的地方。
所以说,节食不仅会让你变得更胖,
还会让顽固脂肪越来越多。
节食只会让你的顽固脂肪变得
更加顽固、更加贪婪。
第二步:少吃少练 + 多吃多练
那么,怎么吃和练才对呢?
有两种方法:①少吃少练②多吃多练。
①少吃少练
少吃少练的情况下,要采用低热量饮食,
训练和饮食都采用3:2:1的策略:
一天吃3餐,其中2餐只含肉和蔬菜,
还有1餐包含碳水化合物;
一周进行3次 恢复性活动(拉伸放松、瑜伽)。
②多吃多练
多吃多练的情况下,
需要摄入足够的碳水和热量,
来满足高强度的运动。
训练和饮食都采用3:2:2的策略:
一天吃3餐,再加上2次高蛋白加餐。
这里也只能说个大概,自己了解原理,也就通透很多了,相对也就更容易减了。
在这里祝 瘦身成功[心]