弹得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩。 如果这些话对应到一位百岁老人的身上，你信吗？ 重庆江津的刘炽昌今年103岁，她虽身材瘦小，但很精神，皮肤也很白净，脸上没有老年斑。 她103岁能反手拉筋，身子柔软如孩童，50岁才开始练习你也不晚 打开今日头条，查看更多图片 每天早上6点钟准时起床，50岁开始做拉筋锻炼 刘炽昌每天早上6点钟准时起床，洗漱干净后，就开始站在窗前锻炼拉筋。她50岁开始做拉筋锻炼，从一个动作开始练，慢慢地几十年下来，才可以使身体和手柔软，达到锻炼目的。 【养生解读】俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。刘老的锻炼从50岁开始，却已经有如此的效果，值得借鉴。我国传统健身气功《易筋经》中也确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。” 她103岁能反手拉筋，身子柔软如孩童，50岁才开始练习你也不晚 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。 无论是中 国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。 “拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法： 第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提 起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼 气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。 第二个方法是利用自家的 门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分 钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。 需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。 她103岁能反手拉筋，身子柔软如孩童，50岁才开始练习你也不晚 一边放音乐，一边看报 刘炽昌退休前是一名老师，平时喜欢读书看报，书柜里堆放着上百种报纸杂志。她通常会一边放音乐，一边看报，她曾对媒体这样解释：“听音乐，可以使我大脑的思维活跃；而看书读报，能使我增长新的知识”。 刘炽昌还喜欢弹琴，每天要弹好几首老歌，她很享受双手轻快灵活在键盘上跳跃着的感觉，每天弹弹琴，能够使人心情愉快，预防大脑衰老，提高记忆力，对身体有益。 【养生解读】繁体字中，音乐的“樂”加上草字头就成了吃药的“藥”。这说明古人已经意识到了音乐的治疗保健作用。到了上世纪40年代，音乐也逐渐成为一种医疗手段被应用到临床，在某些疾病的康复中起到一定的效果，比如降低血压、减轻疼痛。 《神经心理学》的一项研究显示，年少时学习过乐器者，比未学过乐器的人到老年时大脑思维更清晰。 她103岁能反手拉筋，身子柔软如孩童，50岁才开始练习你也不晚 早餐喜欢熬煮莲子粥 刘奶奶每天一日三餐都是自己动手做饭、定时开餐。由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮，几十年都如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。 刘奶奶早餐喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。这一道普通的组合粥，今天换成咸的，明天又放些白糖，刘奶奶吃了几十年，都没有觉得腻过。 刘奶奶的生活虽然平淡，但养生质量却很高。所以，才让她健康长寿，越活越精神。 【养生解读】莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，有很好的滋补作用，有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。 莲子有红白之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。大家比较熟悉的莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法都是很有补益效果的食疗方。红枣有比较好的温补功效，《本草再新》中记载它可“补中益气，滋肾暖胃，治阴虚”。需注意的是，红枣有一定的含糖量，不宜多放。