变化：改善大腿内旋小腿外翻，视觉上正面更直。（右图因为高跟鞋会显得脚踝更细小腿更长一些）
ps，大腿内旋造成的O型腿、x型腿、xo型腿都适合这个教程。（我原来就是你们说的xo型），这是你们说的o型。
原因分析：髋外展肌群无力+内收肌群无力紧张，两者失衡造成大腿内旋。女性因为骨盆宽的原因，会更容易出现这些问题。
改善方法：日常多多放松大腿内侧和大腿外侧，同时定期锻炼髋外展的能力。
主要动作：先放表格，再放图片。
- 大腿内侧，外侧都需要放松，滚轴拉伸都上。
2.蚌式
3.侧卧内踢腿
4.绑腿蹲
跟练视频：体态塑形操·X1（跟练视频会根据群内大家练习的反馈情况不定期做调整，但是主要原理和动作还是上面这些）
训练记录：
第一周：每天一次放松因为在前面做侧面直腿的时候就有做过，并不困难。内侧踢腿和蚌式都比较轻松。绑腿蹲蹲完立刻就能看到腿直了！就是保持不久，还是得继续锻炼，这样能保持的久些。
第二周：每天1次蚌式加上了弹力圈增加难度，对臀部的刺激更强了。日常基本能保持住了！
第三周后：一周1-2次保持状态就可以。