清晨或傍晚，我们经常可以看到健步走的人，无论是小区街道，还是公园体育场，大家抬头挺胸，精神奕奕，尽情享受着运动带来的快乐。看到这儿很多小伙伴不禁会想，如此“佛系”的运动方式真的会对我们身体带来影响吗？答案是肯定的！
首先，健步走并不是普通的走路，也不仅仅是单一的下肢运动，而是一种姿势讲究，并且对步频、配速有一定要求有氧运动。根据步频健步走可分为：慢速走（75-90步/分钟）、中速走（90-120步/分钟）、快速走（120-140步/分钟）。
👉 健步走基本要点：
1⃣ 、呼吸
与跑步一样，健步走对呼吸节奏也很讲究，通常是跟随步频来进行有节奏的吸气吐气，比如两步一呼两步一吸。良好的呼吸节奏更有助于我们提高燃脂效率。
2⃣ 、基本姿势
抬头挺胸，收紧核心。摆臂幅度可比正常幅度略大，前提是不影响迈步节奏。
3⃣ 、强度要求
虽然健步走并不是高强度的运动，但既是运动，那对强度就还是有所要求的。我们通常以“微微出汗”来鉴定效果。
👉 健步走的优点：
1⃣ 、提高机体免疫力。
2⃣ 、改善心肺功能。
3⃣ 、减脂。每周健步走三到四小时可以更好的维持身材。
4⃣ 、改善睡眠质量，防止失眠。
5⃣ 、预防老年痴呆、糖尿病、脑血栓心肌梗塞等疾病。
6⃣ 、有助于缓解精神压力。
虽说健步走门槛极低，但也并非可以随时进行❗️
以下情况下不宜进行健步走：
1⃣ 、低血糖状态。
2⃣ 、空气质量极差时。
3⃣ 、高血压状态。
4⃣ 、膝关节或足底等部位产生急性疼痛时。
5⃣ 、酒后。