相信很多朋友都有过腰疼的经历，今天为大家介绍如何有效缓解腰痛！
1、腰背痛形成的原因：现在的白领人群，上班大多伏案久坐，白领人群久坐，一般都是弯腰坐，造成骨盆后倾，并且我们腰部处的肌肉—腰方肌、竖脊肌长时间被拉长，收缩能力下降，失去正常的肌肉功能。
在我们日常工作中，都会出现肩膀痛、脖子酸、后背有疲劳感，就因为肌肉长时间保持一个姿势，血液流通不畅，且肌肉会紧张、严重会造成肌肉劳损。
还有弯腰取低处的东西，基本上都是腰发力，这样长时间、多次数的重复就会很容易患上腰背痛。
2、预防改善：所以我们在日常中就需要注意到刚才所说的问题，坐的时间不能长时间保持一个姿势，注意坐姿。再者就是我们在取低处的东西时，可以蹲下去再站起来，减少腰频繁发力。
预防我们做到以上这些，再通过一些锻炼来恢复我们肌肉的正常功能，减缓直至腰背痛消除。
动作：
背：
划船：坐姿器械划船、绳索划船、小工具划船、自由划船
助力引体向上、高位下拉
腰：
飞燕、山羊挺身、壶铃甩动、陆上畅游、骨盆卷动
上述这些动作通过科学的组数、次数来制定成一份训练计划，就可以有效的改善腰背痛。
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