​​刚进健身房，你为什么不能做这个动作？？？你的手臂是不是一边大一边小？？？

* * *

为什么健身小白不能做杠铃弯举？？

1、原因：如果刚初始屈肘的角度一致，新手可以做杠铃二头弯举，但是如果屈肘的角度一边大一边小，由于杠铃杆限制了二头肌的运动幅度容易导致小的一侧就很难完全的到充分的刺激，久而久之，从而会造成二头肌一边大一边小。

2、屈肘角度标准：屈肘达到140度。可以徒手感受，当同时收紧二头肌时，肘屈的角度是否一致。如果一致，那说明你适合做杠铃弯举这个动作，如果不行这

3、该如何选择？

应该用哑铃进行二头弯举，因为 哑铃的活动性更大，收的会更紧俩侧。一侧屈肘到120度收紧了，另一侧屈肘140度也收紧了，都可以同时收紧了。

    关于单臂哑铃弯举的具体做法和注意点：

• 预备动作做好，脚底板踩实地面，不要左右晃动，避免重心不稳定，臀部收紧，大腿内侧收紧

• 注意肩胛骨的稳定，让肩胛始终处于一个中立位，避免晃动带来的代偿。

• 下放过程，控制速度，新手最好3s下，下放到手臂完全伸直，此时完全拉伸我们的二头肌，三头肌处于收缩状态，弯举起快到顶端时，手腕外旋让二头肌可以收的更紧。

建议组数次数为：4组，每组12-15次，中等重量。

​​​​