好的运动状态离不开运动营养的支持
在我国，运动营养并不是一个新的议题
国内学术界对运动营养也有一些独特的认识
但是，一个不可否认的事实是
很多人在运动营养的认识方面仍然存在误区
这些误区导致一定程度上的
运动营养品的过度使用
以及重补剂轻饮食，重主餐轻“加餐”
为了让大家走出误区
科学地补充营养
下面我们为大家介绍如何
合理地使用补剂
运动营养是指在特定的时间摄取正确剂量的营养物质以改善运动表现的实践。
虽然一部分运动人群的目标是提高竞技运动表现，但许多运动人群并不参加竞技比赛，他们的目标只是改善身体成分、缩短5千米跑步的时间，或者增加卧推质量等。运动营养的原则不仅适用于高水平运动员，也对初学者有效。
运动饮料能在运动中或运动后快速补充液体和能量。只要低到中等强度的训练达到一小时，那么在开始运动前、运动过程中和运动后都要喝水。超过一小时的高强度训练则需要补充含有碳水化合物和电解质的饮料。
锻炼后的第一件事就是喝水，补充你在锻炼中因流汗散失的体液。
锻炼后的15分钟内，你需要补充一些碳水化合物，比如吃点水果，这可以补充锻炼过程中消耗的糖原。这是因为碳水化合物会刺激分泌胰岛素，而胰岛素可以帮助肌肉合成糖原，促使身体得到快速修复。
如果你在锻炼后的半个小时内摄入了一些碳水化合物和蛋白质，那么胰岛素的分泌量会加倍，这会促进糖原的合成。同时，蛋白质提供的必需氨基酸可以修复运动中受损的肌肉组织。
总之，如果你想在剧烈运动后有效修复受损组织和快速恢复体力，那么你需要在锻炼后的半个小时内摄入碳水化合物和蛋白质，最好保证它们的比例为4︰1。
俗话说：三分靠吃七分靠练
吃的对不对决定了你练出来的效果如何
所以一定要重视会吃的力量
希望我们都可以成为
那种让人一眼就羡慕的人
注：本文部分文字来源于“夏邑康复”
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