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核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，也达不到大神的级别。
什么是核心肌群？
事实上，你所知道的六块肌、子弹肌、人鱼线、八块肌、马甲线、等，这些都不是真正的核心肌群。
核心肌群主要在人体两个部位：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。
腰部核心肌群（深层核心）包含横膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌，以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。
核心肌群到底有什么用？
1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态
2、提高身体的控制力和平衡性
3、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
5、预防动作中的损伤
核心肌群的训练的要点
成功的进行核心肌群锻炼，主要有三部分要素构成，呼吸，姿势和速度。
呼吸
呼吸的节奏应该是稳定自然，深吸一口气，并能伸展肌群，将吸气动作看作是未射出的箭。缓慢拉伸的动作是呼出的气。
姿势
姿势是核心肌群锻炼的关键环节，每一项运动都有正确的姿势动作路径，动作。核心肌群的锻炼也不例外，要克制每一个动作的完成步骤，进行重复训练，要保持克制，锻炼身体的力量，耐力，柔韧性时，动作灵活放松。
速度
核心肌群锻炼的速度不能过快，也不能过于缓慢，相反，重复的训练过程要采用自然舒缓的节奏，保持正确的姿势。逃避疼痛和困难是人类的本能。所以这就是为什么很多健身爱好者进行多次重复训练时，要降低，强度和减小动作幅度的原因。
全身心的投入
核心肌群锻炼的时候，要重复训练时。要注意每个动作的质量，能做几百个俯卧撑的人，或许只有几十个俯卧撑，是符合锻炼要求。
在进行核心肌肉群训练时，需要注意的一个误区就是，所谓的核心肌肉群，指的不仅仅只是自己的腹部那一片肌肉。核心肌肉群还包括有自己下肢的大腿部分肌肉，也就是自己大腿上股四头肌那一部分肌肉。这两部分的肌肉，都是属于咱们身体上的核心肌肉群。
1、深蹲以及其他腿部训练
深蹲这个动作是一个非常好的核心肌肉群强化动作，咱们在进行深蹲训练的时候，自己全身上下的肌肉几乎都要参与进来，因为深蹲这个动作，是一个复合型的训练动作，也就是一个咱们身体多关节参与的训练动作。咱们腿部的股四头肌，以及自己的腹部背部肌肉，在咱进行深蹲的过程中，这些肌肉，也就是自己的核心肌群都能够得到非常好，非常有效的刺激，从而让自己的肌肉训练效果达到一个非常好的水平。
其次，咱们在做深蹲的时候，需要注意的问题也是比较的多的。一个非常重要的问题就是，自己的腰背部在进行深蹲的时候，千万不能弯曲，如果自己的腰背在做深蹲的时候弯了，那么就会大大的增加自己受伤的几率，自己的腰背很可能就会因此留下不可想象的后遗症。另外，杠铃放置的位置应该在自己斜方肌上部，还有就是，自己在做深蹲的时候，要注意膝盖和脚尖的朝向是一致的，并且膝盖是不能超过脚尖的。
2、腹部肌肉训练
除了腿部的肌肉训练，腹部的肌肉训练也是非常重要的，咱如果把自己的腹部肌肉练好了，练强壮了，不仅仅能让自己拥有一个较为强壮的身体，而且还能够让咱们拥有一个好看的腹肌肌肉线条。可谓是一举两得的好事情，只要咱们坚持的去进行腹部肌肉训练。所谓的腹部肌肉训练，有很多种训练方法，比如咱们接触得比较多的腹肌撕裂者训练方法，以及其他各种各样的腹肌训练动作，比如卷腹，平板支撑和仰卧举腿，都是非常好的腹肌训练动作方法。
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