当你出现在健身房时，你问你的健身伙伴们最重要的问题是什么?
你重量加了多少?
今天我应该练些肌肉?
虽然这些话题确实很受欢迎，但有一个问题经常被忽视：我应该休息多久?
如果我告诉你，你可能会因为在健身房过度训练而导致力量增加停止不前，你会接受吗？
是的，你没听错！
你休息的时间对你所能从事的运动类型有很大的影响，所以不能掉以轻心。
首先，为什么我们需要在组与组之间休息?
为什么我们不能不停地训练呢?
答案通常与体内的化学反应过程有关，这些化学过程会导致疲劳，是防止肌肉过度劳累的安全措施。
一个普遍的经验是：你使用的重量越重，你的休息时间就应该越长。例如，当你试图提高你的硬拉单次最大重量时时，休息时间与你锻炼肱二头肌是有很大不同的。
你的休息时间需要反映你的训练目标，无论它们涉及到耐力、力量、爆发力还是增肌。
耐力训练休息建议：
当我们想到骨骼肌耐力训练时，我们通常认为“低强度，多次数”。从科学的角度来说，这相当于你每一组最多做不到67%的1RM，每一组必须超过12次重复运动。
当肌肉耐力是你的主要关注点时，你应该休息多久?
这个强度的休息时间很短，一般在30-60秒之间。
为什么这么短的休息时间?
这种训练严重依赖于氧化代谢，增加你身体的线粒体密度(线粒体是细胞的“发电站”)。更多的线粒体，更多的有氧代谢，更大的耐力。
增肌的休息间隔时间建议：
如果你想变大呢?
你不仅要确保你负重的重量(大约67-85%的1RM)，训练量(6-12重复之间)，所以休息时间也需要稍微改变。
大量研究比较了在短休息间隔(60秒)和长休息间隔(180秒)时，人类生长激素水平变化。他们发现了什么?
1分钟休息组比3分钟休息组的生长激素水平更高，导致更高的增肌效果。
这意味着什么呢？
与其花五分种在训练后的自拍发微博，不如在上一个训练之后，在不到一分钟时间就开始下一组训练，最大化让你身体内部的药化学反应加快。
高强度训练的休息间隔建议：
现在，如果你的目标集中在提高力量或能量输出(负载通常是>80%的最大重复次数少于6次)，你必须确保你的锻炼中休息时间足够。
什么足够了吗?
大多数研究表明，需要让你的肌肉小息时间超过两分钟，有些休息时间长达五分钟。
为什么这么长时间?
你不仅要考虑到在无（厌）氧代谢中使用的高能量循环过程，还有高强度训练时，技术特性要求适当的中枢神经系统的恢复时间。所以，如果你正在进行高强度力量和爆发力的训练，两组之间2-5分钟通常是最理想的。
说到阻力训练，很多人很少利用适当的休息时间来达到他们的目标。当然，不同的指导原则适用于特定的运动模式，如循环或复杂的训练。举重的技术性质、你的训练状态、表现的可变性、疲劳程度等，都会影响你在任何锻炼中需要休息的时间。然而，休息时间不应该被忽视。最好是提前对它们进行编程，这样你在锻炼时就能保持在正确的轨道上，然后根据需要随时调整。
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