对于体重较大的跑者，可以先从快走开始，保证足够的运动时间。这对于你维持身体健康、增加相关肌群的力量，刺激心肺都有重要的意义。
另外，可以通过长期的坚持锻炼，让自己的体重降低一些。身体轻盈后，走起来也会轻松，体型也会更好。
这个时候，可以快走+慢跑的间歇了。也就是走一段，慢跑一段，接着再走，依次循环。这样可以逐渐增加训练强度，达到燃脂的更高效率。此时的慢跑速度，以能轻松说话即可，不能跑到喘。
每周的训练量安排也不可过大。
当然，也可以请教练，制定相应的计划，以有针对性地优化跑步技术、促进减脂降体重。
最后，注意饮食，要有所控制，但不可节食不吃去运动。
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