深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉。他们还对整个身体创造了理想的环境释放睾丸激素和生长激素
蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
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深蹲是健身三大王牌动作之一，但是深蹲很容易就做错了
下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀，千万不要错过！
一、标准动作
背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌
双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整。找到最适合自己的发力感觉
下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）
二、提高核心力量
核心力量的增加能让躯干承受更大的重量为深蹲创造更好的发力基础。要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习
三、加强背部
因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多。所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作！
四、尝试快速深蹲
偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性。让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助
五、尝试大重量半蹲
当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲
六、注意营养和睡眠
提高深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞让你代谢水平提高，睾酮水平提高如果营养或睡眠缺失会严重影响身体的恢复和训练效果
蹲是人体最典型的运动模式也是最多肌肉参与最具有实用性和功能性的运动所以赶快行动吧！
（图文素材源自网络，侵删）
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