很多人搞不清楚到底什么是有氧什么是无氧，是不是能够长时间坚持的就是有氧，无法长时间坚持的就是无氧，下面就帮大家来梳理一下🙌
📝人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统
1⃣磷酸原系统
运动开始后0-30s内主要是由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统， 磷酸原系统的输出功率是最强的。
2⃣糖酵解系统
主要在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。
糖酵解系统又分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。
快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物「丙酮酸」的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸），氧气充足时，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足的时候，你的肌肉就会堆积乳酸，就容易酸痛。同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加，从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩。
而在进行低强度长跑、游泳时，乳酸就不会堆积，因为丙酮酸进入线粒体功能了，你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛。
3⃣有氧氧化系统
主要在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。也就是说，在运动2min后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化也开始了。有氧氧化系统的输出功率是最弱的。
📍总结：
🔸磷酸原供能系统：为高强度短时间的运动提供能量，像法师，输出高，但血量少，不坑打，技能恢复时间还长。
🔸糖酵解系统：为中高强度、中短时间的运动提供能量，像战士，输出强度一般，但是可攻可防（可有氧可无氧），综合素质高。
🔸有氧氧化系统：为低强度、中长时间的运动供能，像肉盾，没啥攻击力，但是血量厚，抗打。
➡️事实上，在任何情况况下无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。人们将某种运动划分为有氧和无氧，主要取决于它的供能系统所占的比例，其次取决于它的运动强度，最后才是取决于时间，而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就不能将这个运动称为有氧运动，比如俯卧撑、篮球、抗阻训练等。
💁如果你还分不清哪些是有氧哪些是无氧就看运动强度，如果这项运动对你而言，运动强度很大很大很大，那么可以认为是无氧运动了。
🙃再不明白，没关系，因为你能不能减肥和这个运动是有氧还是无氧没什么关系！有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥，要知道单位时间内减肥效率最高的训练叫做HIIT。HIIT是连续40-120s的高强度无氧运动后，休息5-15s，再继续进行下一组高强度无氧运动，主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统进行供能，在一两分钟的短时间内完成高强度运动后，休息短时间，等无氧系统不完全恢复后，再立马进行下一组运动，这样就能够靠磷酸原系统和糖酵解系统消耗大量的能量。
✨你能不能减肥与你运动消耗的能量有关系，和你的基础代谢有关系，和你是否产生热量缺口有关系，合理饮食、保持良好的运动习惯，才是王道。
