有学员问我，最近在学习下犬式变体，但是有几个疑问：
另外还有个体式，顶峰式，这个体式看上去跟下犬式的体位很相似，两个体式是区别在哪里呢？
首先我们先来看下下犬式这个动作，下犬式是一个模仿猫、狗的伸展动作，由动物姿势演化而来的，
下犬式怎么做呢？
山式站立，蹲姿，手臂伸直向前伸展，双臂略宽于肩膀；双脚打开与肩同宽，缓慢的吸气脚尖踮起，手臂放松蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上，保持这个姿势外悬息（10秒）或者三次呼吸。
体式要点：
下犬式是要让我们的手臂、肩、胸、背部都得到充分的伸展，而不是刻意的往下压，每一个部位都要用力拉伸到形成一个弧度，这种拉伸的感觉，不是向下用力，而是有一点向下、向后拉神的感觉，而不是压；过度的向下压肩，或者额头贴地就是一个向下的力，只会让肩颈部位更加僵硬和紧张，其实不是这样的,很多人都做错了。
应该让你的胸靠近地面向后拉，臀部往上翘，让手臂起到一个发力和撑地的作用，我们要感觉到的是让手臂的内侧，胸的这些部位得到伸展，如果只是单纯的让额头和肩往下压的话，只会感觉到背更紧张，而肩胸、手臂的部位并不够充分拉伸到。
顶峰式这个体式从名字上就可以看出，是模仿自然山峦的样子
体式要点：
手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压；保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30秒），尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。顶峰式练习时，四肢要为你的腰腹辅助，运用好你的呼吸，提收你的臀部，整个臀部顶峰的点，是向上的控制形态
下犬式和顶峰式的区别
下犬式是一个伸展拉伸的动作，而顶峰式是一个稳固的姿势，是一个强化肌肉力量的动作，双手手掌手臂向臀部的发力，双腿由臀部向脚后跟的发力，这是一个交叉性的发力，形成一个稳定的姿势，两者的区别就在于此。
那么这两种体式的手臂和脚要打开到多宽呢？
下犬式脚打开到两脚与肩同宽就可以，手臂打开宽度，比肩宽宽一点更好，能让手臂更容易发力，当然这个因人而异，
顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可；关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。
下犬式是否需要压肩？
在这里要特别纠正一下，做猫式，下犬式，上犬式，要有一个充分伸展的感觉，而不是单纯的压，所以说压肩这种说法是错误的，应该是拉伸手臂的这种感觉，这才是正确的。
探索瑜伽是每位瑜伽老师的出路，而回归本源是每位瑜伽练习者的归途，本源瑜伽还瑜伽真面貌。
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