人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，对健康有益对运动方式是有氧运动。
一、有氧运动的优点
1.改善心脏功能，预防冠心病
2.控制高血压，降血脂，控制血糖的非药物治疗措施之一
3.减少体内脂肪，预防与肥胖相关的疾病
4.增强肺功能 ，提高吸入氧气的能力
5.增加骨骼密度，防止骨质疏松
6.有氧代谢运动帮助人们调整心情，改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力
7.最有效的衰老抵抗
8.发展智力水平、提高记忆力
tips：●坚持每天两次快步行走(每分钟走120米)，每次20分钟，一年可消耗12千克纯脂肪。
●长期处于紧张状态是发生心血管疾病的危险因素。克服紧张情绪可以提高机体免疫力，降低心血管和其他慢性病的发病率。
●大量研究证明，1小时有氧代谢运动能使衰老迟到2.5小时。
二、有氧运动质量很关键
(1)、一般健康人的最大心率可用公式推导：
最大心率=220-年龄
运动时的心率<最大心率的50%🙅♂️健身效果不明显当心率达到最大心率的50%以上👍有效健身保持在最大心率的60%~70%范围👍可防范不良事件的发生
达到最大心率的80%
🙅♂️心脏负担明显增加，为了防止意外发生，最好不要超过85%
三、有氧代谢运动的“量”
每次至少持续20分钟的耐力运动，每周3~4次。当每周5次，每次20~30分钟时，进步最快。没必要天天进行有氧运动锻炼。
四、健康运动管理
1运动风险评估根据病史、症状和其他临床检查可以作出危险度初步分层，中、高危险者从事剧烈运动前，应通过运动试验和医学监测，评估可能诱发心血管意外的风险，在医生的参与下，制定运动处方。
2老年人运动原则
循序渐进、经常性原则、全面发展原则、个别对待
五、有氧代谢运动的过程
运动过程
第一步
准备工作要充分活动各个关节与肌群，逐渐提高心率。
第二步
理想的有氧代谢运动三标准
①全面、大肌肉群的活动，②简单易行，③受条件限制较少
第三步
运动后的放松整理
正确的做法是放慢速度，继续运动3~5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来