体态矫正–拉伸治疗（驼背-头前伸）

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• 驼背：通常是由于老年人胸椎退行性病变造成脊椎正常弧度过大的情况。但许多年轻人也会出现驼背现象，这通常是由于含胸久坐造成的，因为长时间处于这种姿态下，会使胸前侧肌肉群（胸肌）变得短缩，而后侧肌肉群变得过度拉长，使脊椎的受力失衡，进而导致驼背的发生。驼背使肩胛骨发生外展，带动肱骨（手臂），使其发生手臂内旋（肩内扣），无论主动或被动拉伸都有助于矫正驼背

• 主要拉伸肌肉：胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌

• 胸肌紧绷的原因：含胸错误姿势，久坐电脑工作者，理发师等特殊职业
• 肌肉紧绷症状：驼背体态难看，头前伸，肩胛骨之间疼痛，胸闷气短，手臂麻木刺痛、肩颈痛
• 警告：如果肩关节出现卡压痛，肩胛骨之间或腰背部疼痛，请停止这一运动

• 开始拉伸

胸大肌拉伸

拉伸要领：小臂扶墙，大臂与地面平行，前腿弯曲，收腹避免弓腰，整个身体向前移直到有轻微刺痛感并保持30秒做两组，如果在过程中手臂出现麻木停止动作，麻木消失后再进行拉伸。

胸大肌拉伸

胸小肌拉伸

胸小肌拉伸

​拉伸要领：小臂扶墙，大臂在水平基础上向上移动，前腿弯曲，收腹避免弓腰，整个身体向前移直到有轻微刺痛感并保持30秒做两组，如果在过程中手臂出现麻木停止动作，麻木消失后再进行拉伸。

胸锁乳突肌拉伸

拉伸要领：采用坐姿，躯干自然挺直，肩膀放松，将手压在拉伸侧的锁骨处，缓缓向后侧和向右侧​移动头部，直到颈部有轻微的灼热感并保持20秒做两组。

胸锁乳突肌拉伸

警告：拉伸过程中出现疼痛、头晕呼吸困难，请停止这一动作。

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