遥记夏天的一个傍晚，夕阳的余晖透过落地窗洒落在办公室里
“喂，明天见”她挥动着自己的手臂热情的对我笑着，胳膊上的“拜拜肉”晃来晃去，让人发晕
我喃喃的回复道：“明天见。”
在回过神来的时候，那条肉肉的胳膊已经消失了，还有她如花一样的面庞
我心里笃定的说了句：明天见
那么话说回来，胳膊上的拜拜肉，是什么呢？对于这个肉肉，大部分男生一般都不在意，但是在女生眼里它一点都不亚于腹部赘肉的杀伤力。拜拜肉的存在让女生挥动手臂的时候不负青春的靓丽，不再珠圆玉润，干嘛都拖泥带肉，在夏天不敢穿吊带背心，不敢尝试漏背装，对吊带裙敢爱不敢穿。而“拜拜肉”具体的来说就是胳膊大臂下方的肉肉，现在正值秋冬季节，此时不减更待何时，在这个把肉藏在衣服里的季节里，不把肉肉减下去怎么在夏天展现完美的自我，所以该怎么减呢？
要想拜拜肉彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有拜拜肉者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实修长的手臂，必须要运动+饮食双管齐下。
平常时候有一种最简单的方法，女生力气较小，也不锻炼肌肉，所以一瓶装满水的矿泉水瓶足够了，用充满水的矿泉水瓶来代替哑铃，开始时站直或坐直身体，右手握矿泉水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳，大臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持稳定性，如此反复10次后再换手。每天睡前做5组，大臂内侧的肌肉越来越紧，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就消失了。
那么在正式授课前，先为大家科普1个减脂误区
有些妹子担心，锻炼胳膊，将胳膊上的肥肉变成肌肉怎么办
大数据显示+科学依据共同指出女性的身体并不能轻易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)。所以不要用这个来当做不锻炼的借口了哦~
那么要如何减脂呢？
1. 随时随地不需要任何工具的方法：俯卧撑
两手与肩膀同宽，收腹，保持肩膀和脖子放松，运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
2. 举哑铃
同上方的矿泉水瓶方法类似：开始时站直或坐直身体，右手握哑铃，右臂向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳，大臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持稳定性，如此反复10次后再换手。
专业术语就是肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
注意肩膀是保持不动的
3. 负重摆臂运动
还是借助哑铃或者矿泉水瓶。直立，双手握住2.5kg的哑铃。将哑铃握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
这个动作可以使你的肩部肌肉，肱二头肌、肱三头肌、腹部和背部肌肉得到锻炼。
4. 手掌交叉
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
5. 拳击运动
双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
锻炼拳击的好处也能一定程度上的提高自我保护能力
6. 其次就是一些有氧运动了类似于跑步，游泳
那要如何饮食呢？
1. 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2. 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3. 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖少。
4. 植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
5. 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
6. 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
7. 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
只要坚持，肯定可以减脂
恢复“仙女臂”
好了，拜拜