翘臀本质是臀肌发达的体现，不论是办公臀、肥臀还是下垂臀，扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。臀由三部分肌肉组成，最大的是臀大肌，它是全身最重、最强的一块肌肉；而位于臀部外侧的臀中肌臀小肌，则是最关键的，往上与骨盆稳定有关，往下则与膝关节稳定有关，主要作用是能让你向侧面抬腿。不幸的是，现代人却很少使用臀部肌群。
幸运的是，瑜伽能抵消现代生活的负面影响。给大家推荐在家就能全方位进行臀部塑形的体式，只要坚持习练，你也可以成为被别人羡慕的对象。
战士Ⅱ式
半月式
蝗虫式
战士Ⅲ式
虎式
鸽子式