走路是世界最好的运动之一。它简单易行、健身效果好，男女老少皆宜。
可是，别人日行万步、占领运动榜单时，一走路就腿疼的人只能暗自羡慕。
走路腿疼，可能与走路姿势错误有关。今天就帮你矫正一下走路姿势，让腿疼的人也能“无痛”体验这项运动。
6道题，测测你是否“会”走路
走路姿势不正确，不仅不好看，还会引发身体疼痛、僵硬。
日本品川志匠会医院副院长平泉裕表示，这种伤害往往是潜藏的，大家可以通过以下情况进行判断：
走路或站立时，胳膊总是否不自觉地置于身体前侧。
2. 是否经常驼背。
3. 走路时身体是否前倾。
4. 等红灯时，是否总将重心放在一条腿上。
5. 是否无法走直线，总爱偏向一侧。
6. 是否总用一侧背包。
上面6个问题，如果有两个回答“是”，就表明你的走路姿势存在问题。
走路姿势不对，当心磨损关节
走路的时候，需要多块肌肉和骨骼配合。姿势不对，走路多了就会加重磨损和病变。
1.步子太大伤膝盖
走路时步子买的太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
理想的步幅是65厘米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
2.脚掌拖地伤足弓
有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地。
3.八字步摩损关节
习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
轻度“八字步”不会对身体造成显著影响，如果比较严重就需要及时调整甚至就医。
4.身体倾斜腰背痛
不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。
走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。
此外，低头含胸的走路姿势，导致肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
这样走路，“无痛”还养生
只有正确的走路姿势，才能对关节起到充分的缓冲作用，避免磨损和疼痛。
抬头挺胸：
正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。
脚跟先着地：
走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。
迈步时，要用大腿带动小腿;脚离地时，要做到用力蹬地。
小幅摆臂：
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
正确走路姿势，加上下面这些花式走路法，能让你收获更好的健身效果。
快走改善免疫力
英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以改善免疫力。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
倒着走减轻腰疼
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
建议选择平整的路面，周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。
走一字步缓便秘
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，改善便秘，每天走500米就够了。
走走跑跑燃脂肪
运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世身体健朗、富有朝气的秘密，坚持周末走正步就是其中之一。
不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
有些腿疼要警惕
如果改变走路姿势还是腿疼，也可能是某些疾病导致的，可以根据下面的症状来判断。
1.关节炎
一开始上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适，后来逐渐出现平地走路疼痛，可能是骨关节炎。轻者可通过减肥、做有氧操等缓解疼痛，重者需到医院就诊。
类风湿关节炎也可能出现膝盖疼，但同时可能有手、脚小关节(如手指)的炎症，且两侧对称发病。类风湿关节炎对关节破坏性很大，需要长期规范用药。
2.血管堵塞
走一会儿路小腿就疼，只好停下来；歇一会再走，又开始疼，可能是下肢血管问题导致的间歇性跛行。
如果发现走一段路就腿疼难忍等现象，可以摸摸脚背正中最高点，若是摸不到动脉搏动，很可能是已有下肢血管病了，必须尽快就医。
最后，提醒一句，不少人喜欢背着手、抱胸、揣兜走路。这样容易重心不稳，造成摔跤，对中老年人来说比较危险，是非常不推荐的姿势。