今天说说👗女生健身
健身房大多数都是[喵喵]男生的天下，不过现在女生也开始涉足健身房，而且越来越年轻化，就像医美广告里的一句话：越是完美的人越是追求完美！
越来越多年轻的小仙女开始走进健身房，这是好事[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
咱先说说
1⃣[并不简单]办公室女性人群[米奇比心]健身侧重点：
因为长期伏案工作+用电脑+压力
➡基本需要解决问题：
驼背、含胸、腰部及下肢脂肪堆积、臀部扁平、颈椎病、心肺功能不佳、亚健康……
➡需要针对全身性训练，主要侧重：
胸部、背部、腹部核心、臀部、提高心肺、肌肉拉伸放松等
➡初级徒手[带着微博去旅行]动作：
自重俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、臀桥、HIIT、普拉提、瑜伽等
2⃣产后妈妈健身侧重点：
产后面临：盆底肌、骨盆、腹直肌的专项修复，以及身体其他功能的逐步恢复和体重恢复
➡产后半年内=盆地肌+腹直肌+骨盆+饮食减脂干预
➡半年后可以进行基础的健身，但不要负重太大，以免影响产后恢复的效果，这个时候也不要急于为了减重而且跑步🏃，容易引起脏器脱垂，尤其是对盆底肌的影响比较大，想掉体重其实在饮食上面下功夫，是比较快也是很理想的一种方法。毕竟产后大多数时间和精力都是放在了宝宝身上。
➡一年后基本上与常人无异了！
这个时候一定要把孕产期丢掉的统统找回来：
马甲线+蜜桃臀+薄背+小细腿+仙气儿
💮so：放心去练，尤其是腹部和臀部，练完离开就从宝妈变少女，反正我是不喜欢别人叫我宝妈的（太没有辨识度🤔）另外：抗衰防初老也得提上日程了！
3⃣妙龄小仙女健身侧重点：
年轻就是好，尤其是知道早早锻炼的👍
锻炼更容易出效果、所以怎么美怎么练
锻炼秘诀：
练肩是忍耐
练腹是自律
练背是气质
练臀是死磕到底
以上所有想变美的女生，日常🏃有氧不能少，因为女生太容易囤积脂肪了！🤣
🇨🇳说说每周锻炼频率：
一周3练——效果不太明显
一周4/5练——要啥有啥
一周6/7练——想胖都难
🇨🇳减脂一定要管住嘴：
少盐少油无糖…
🇨🇳饮食习惯：
多粗粮、多青叶蔬菜、多酸味水果…
🇨🇳有氧运动的分类：
跳舞、跳操、游泳、单车、跑步、HIIT、TABADA…当然如果可以：拳击也是很不错的！