作为现代人
谁还没点腰酸背痛的问题？
作为瑜伽习练者，脊柱问题在前屈、后弯等体式中尤其容易感受得到。坐姿不好、体式不对、序列不合理都可能导致酸痛。就连艾扬格大师也曾深受其困扰。
建立健康脊柱，前屈、后弯、扭转三者缺一不可。我们要在脊柱肌肉的前屈、后弯、扭转过程中找到平衡，才能全面而有节律的成长。做前屈体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，制造出空间；后弯体式时，脊柱前侧的肌肉伸展开来，制造出空间；做扭转体式时，创造空间可以使脊柱和身体的侧方肌肉活跃起来。
横向扭转的正确打开方式
久坐办公室的人往往通过左右扭转对酸痛的腰部进行舒缓。横向运动对于腰椎问题有很大的益处，它在舒缓疼痛的同时也能建立侧方肌肉。但怎样的横向扭转才是正确的呢？
从简单的扭转开始，不要让腹部肌肉僵硬，要让脊柱肌肉能够毫无压力地伸展。训练腹部肌肉和器官保持被动，同时进行横向扭转，多数背痛的人在运动的时候由于害怕伤到脊柱，会运用腹肌。所以，练习体式的时候，最好旋转躯干而不是将它拉紧，而是保持腹肌柔软、保持腹部肌肉被动。可以把脊柱当做搅拌棒，脊柱的水平部分随着躯干自由旋转。
我们可以在手杖式（Dandasana）、英雄式（Virasana）、束角式（Baddhakonasana）、坐角式（Upavistakonasana）、莲花式（Padmasana）的体式中加上脊柱的扭转，可以缓解脊柱肌肉的酸痛，减轻受影响部位的痛苦。
手杖式（Dandasana）
英雄式（Virasana）
束角式（Baddhakonasana）
莲花式（Padmasana）
坐角式（Upavistakonasana）中的扭转
我们要仔细观察，调整脊柱肌肉彼此平行。当上述体式能够做好时，复杂的高级扭转体式就更容易理解。如圣哲玛里奇III式（ Marichyasana III ）、半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）、套索扭转式（Pasasana），它们都是腰椎病患者的福音。
横向扭转对背部受伤的情况也十分受用。在不挤压肌肉，不压缩脊柱的前提下，进行水平扭转具有激活的作用，使受伤的部位被动地接受刺激，以获得疗愈效果。