#养生[超话]#减脂的关键——提高身体代谢！脂肪是减肥人群都要面对的问题，许多人对于脂肪总是束手无策，它来之容易去之十分困难。其实主要是你不懂得如何去正确的减脂，才让脂肪一直难降下来，减脂的关键就是提高基础代谢，只有代谢越高燃脂的速度才越快。
5个方法，帮你提高代谢率，加快燃脂的速度。
方法一、早餐不可缺
早餐一直被人们给忽略掉，认为少吃一餐就减少一份热量的摄入，其实早餐比任何一餐更重要。因为身体经过一夜的休息，各方面机能都处于休息的状态中，就连代谢率也处于最低水平，而早餐就是开启身体代谢的钥匙，代谢的起点越高热量消耗的速度就越快，所以早餐不仅要吃，还要吃得有营养。
方法二、 控制饮食
说到控制饮食，大部分人认为就是节食，其实这是两个不同的概念，节食是把摄入量降到最低或者不吃，而控制饮食是把有营养的物质摄入，把多余无用的排除掉。而身体需要是健康的脂肪、碳水、蛋白质等等，如果不吃不喝能达到减脂的效果，那么就没有这么多的肥胖者，所以减肥要选择正确的方法。
方法三、摄入足够蛋白质
不管是增肌还是减脂都需要补充足够的蛋白质，它可以促进细胞与肌肉的生长，从而提高代谢率。你不用担心蛋白质会转化成脂肪，因为它本身含有的脂肪极少，还能增加你的饱足感，减少进食量，有效地控制住热量的摄入。所以减脂期间不能拒绝蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉，瘦肉等等。
方法四、多喝水
多数人可能不知，常喝水的人比喝水少的人代谢要高出很多，而且喝水对自身的好处是非常多的，像每天早上醒来，空腹先饮用杯水，不仅可以加快新陈代谢，还能冲刷“肠胃”中的残留物，使它们更快排出去。同时饭前先喝杯水，能增加自身的饱腹感，减少进食量，热量得到控制，体重自然就往下降。
方法五、 加入力量训练
在运动方面，减肥者往往只选择有氧来减脂，消耗热量的同时也会让肌肉流失，长期以往消耗热量的水平就会下降。而增加力量训练，主要是增加肌肉的含量，因为身体的代谢是通过肌肉呼吸作用来消耗脂肪的，所以肌肉含量越多消耗的热量就越快。建议每周3-4次力量训练，每次半小时左右。
在减脂阶段，技巧比努力更重要，所以只要坚持做到这五个方法，就能帮你提高代谢率，减脂起来就会比别人更快瘦下来，易瘦体质更容易找上你。只有代谢提高了，就算吃的再多，也不用担心身材会发胖。
