许多人患有背痛，
不管它是因为意外事故
还是不良的姿势导致，
也可能因为花太多时间
在电脑前看视频所致。
幸运的是，瑜伽对减轻背部
疼痛是非常有益的。
但是，前提是确保你已经
在医生检查过之后才可以练习。
这里有很棒的可以
缓解背痛的瑜伽体式。
01|仰卧腿筋伸展
平躺于地面，弯曲一条腿，
并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，
平放至地面的脚要尽量与地面接触。
如果腰部感觉紧张，
使平放在地面的腿部稍稍弯曲，
脚底接触地面。
保持3-5分钟，交换腿进行。
02 双膝扭转式
仰卧地面，弯曲双膝到胸部，
张开双臂平置地面，形成T字，
呼气时向一侧扭动下半身，
使膝盖尽量挨紧地面，
保持双肩用力向地面靠紧。
每侧保持1-2分钟。
03|狮身人面式
俯卧，双臂支撑上半身直立，
调整双臂开合程度与肩同宽，
保持1-2分钟。
04|单腿伸展式
跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，
使一侧腿部伸展，
跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，
使身体与大腿内侧接触。
双臂向前伸展，
头部尽量与地面接触。
保持2-3分钟，交换腿进行。
如果这个姿势使膝关节压力增加，
可以进行下一个动作。
05|穿针引线式
仰卧，弯曲双膝，
将一条腿脚踝放置
另一条腿膝关节处，
用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，
使小腿平行与地面。
保持2-3分钟，然后重复另一侧。
06|双腿直立靠墙
上半身仰卧，
将双腿及臀部直立紧挨一面墙，
保持5-10分钟。
07|婴儿式
瑜伽贵在坚持