1
要点：膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。
2
要点：深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。
3
要点：尽量全程保持单腿，核心收紧。
4
要点：脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。
5
要点：深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。
6
要点：收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面。
动作高质量高速度的完成
每个动作45秒钟
接原地踏步15秒
所有动作依次做过为一组
做过一组马上第二组
做4-5组
用时20-30分钟
一周可做3-4次
慢慢享瘦吧!