大成拳具备一套完整的训练体系及指导思想，融养生与技击为一体，同时注重体质锻炼与精神气质的养成两方面的训练，使学者在增强体质与强健精神的同时，逐步掌握各项格斗技能与技巧，并逐渐了解格斗中的战略战术，其体系独具中国特色。
这套训练体系的主体包括站桩、步法、试力、试声、发力、推手、实战等七个方面的内容，实战技法体系包括控制技法与攻击技法，攻击技法包括头肩肘手打击法、膝法腿法、擒摔法。
大成拳主体训练循序渐进，环环相扣，每一步训练环节都为其后的训练奠定基础，如果一个训练环节出了问题，达不到预期的效果，必将影响后面训练过程的顺利开展。所以大成拳练习者应该认真对待训练中的每一个环节，因为任何一个环节都是整体不可或缺的一部分，无论怎样复杂的练习，都必定是通过前面的简单练习打下了各方面良好的基础，才能体会到其细微之处。
大成拳练习应避免充血性肌肉锻炼（健美式负重训练、俯卧撑、单双杠等），因为这种锻炼与大成拳的主体训练体系原则上相冲突。
大成拳的主体训练体系以站桩为根本，以站桩训练培养实战格斗所需要的功力，以步法训练培养运动的敏捷、实战的距离感与节奏感，以试力训练来体会力的运用规律，试力应缓慢悠扬，以试声训练促进全身血脉贯通，以发力训练来体会怎样将力施加到对方身上，各种技法的发力训练以真人喂手为主，以推手训练熟悉控制手法的运用，以实战检验整体训练效果、培养各种能力综合运用的协调性以及熟悉各种战略、战术。
大成拳训练从一开始入门时就注重开展实战训练，强调在实战中练实战，实战运用的各种技法单操时应按试力训练的要领去做，除单操外许多技法都有以真人互相喂招的专门练法。精神训练是大成拳训练体系重要的一部分，贯穿于全部的训练之中。
大成拳初学者首要之务就是培养良好的体质，而不是学习高深的格斗技术。一个几岁大的小孩学再好的东西也很难击败一个健康成年人，原因就在体质上的根本差别。
大成拳训练首先培养学习者健康的体质，病夫是谈不上武学的。在健康的体质基础上才谈的上追求强健的体魄，第一个阶段谈养生，然后才谈技击。拳法训练应该有益于身心健康，一切戕害身体、损伤集体组织、破坏神经系统正常功能的练习都应舍弃，大成拳以实战为根本，一切脱离实战的训练以及与实战无关的训练要领都应舍弃。
初学者在训练时要注意以下的几个要点，这是大成拳所有训练中都应贯彻的原则。
1、训练要有规律，贵在坚持，不可三天打鱼、两天晒网。
2、姿势一定要正确，姿势非常重要，形都不似，其它就无从谈起了。
3、动作要大，要舒展，能舒展然后才能真紧凑。
4、无论单人练习还是双人练习，做每一个动作时都要有向前迫进的气势及心态。
5、每一个技法动作务求千锤百炼，使其成为本能，想要打再打出时已经迟了，练出了本能活力在想打时就已经打出去了。
养生桩作用简述
扶阳、疏肝、理气、通经络。
排湿、排寒、排毒、排病气。
养生桩对身体八大系统的以下疾病能做很好的调理：
鼻炎、慢性支气管炎，慢性支气管哮喘、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、肠炎、高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症；
慢性风湿病、贫血、营养不良、心脑血管疾病、关节炎、颈肩腰腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损、神经衰弱、周围神经炎、抑郁症、头疼、失眠、糖尿病、高血糖、痛风、骨质疏松症；
肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大、甲亢、内分泌失调、慢性盆腔炎、月子病、子宫肌瘤、宫寒、经期疾病、肾病、遗尿症、前列腺炎、老年性尿失禁、阳痿、痔疮、气血不足、四肢冰冷等。
亚健康，排湿、排毒、打通经络、肿瘤病人的康复，各种【疑难杂症】皆能改善。
2019年往期培训回顾
站 桩
目前改变身体最好的方法源于《黄帝内经》
“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，
“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，
肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。
这是最早对站桩的记录，可以说是最好的中医养生方法，
是恢复人身体健康的最佳途径。
穆俨老师： 站桩之 — 头部与含胸拔背
头为百帅之尊，统领我们的全身的经络。头的姿势如果是不对的，那么全身不对的地方就太多了。
头和脖子在站桩过程中都是非常重要的。在培训的现场，穆俨老师会用非常生动形象的例子来告诉大家，头跟脖子究竟怎么样摆才是正确的。比如，某人经常头晕，胸闷，颈椎痛，跟穆俨老师面授站桩三天，人就感觉很清醒，胸闷和颈椎痛问题减轻。
关于含胸拔背，穆俨老师现场演示错误的含胸拔背，大家都哄堂大笑。通过既生动又幽默的方式，告诉我们什么是真正的含胸拔背。自学站桩对含胸拔背的理解与真正的含胸拔背的理解，相去甚远，差别很大。
自学站桩或未遇到明师指导，如此胡乱站桩，实在太害人了。很多自学站桩的人，错误地理解了含胸拔背，按照错误的方式去站桩，站桩两三年后，会出现气上头，胸闷不畅，头晕，头痛等等症状。