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健身房常常会出现这样的现象：有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底时为什么?
为什么和我同期来的人却好像壮了一圈，我做错什么了吗?
如果你也有这样的疑问，一定要看看有没有犯了以下几个错。
1、吃的不够多
举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息中。食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言。
为了保证肌肉的增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是无法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意。
2、只练局部
如果你健身的时候只是练腹，练二头，练胸，那么你的身材不可能有很大的改变。就算你二头再怎么大，腹肌再怎么明显，腿，背，之类的大肌群不练，还是等于白练。大肌群对身材的改变最为明显，你该改改你的训练重心了！
3、你的“训练”不叫训练
不是每瓶牛奶都叫特仑苏，训练也一样，不是随便动一动就叫训练。很多人不清楚＂训练＂背后的意义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后，就有获得训练的效果了。对，你不是运动员，但是你需要像运动员一样训练，你才会获得你想要的结果。
专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片。
训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一样来要求自己。
4、不要在自己状态不好的时候硬上
人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候我们可能因生活，情感，病症以及其他因素的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情。
但千万不要在这样疲劳，状态不加的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废，更别可能有什么好结果。
适时的观察自己的状态，如果你想到接下来的训练就很累，那你可能需要休息了。记住：健身是一件长久的事情，不会因为短暂的状态不加就把你打回原形。
5、没有休息好
糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步。晚睡，熬夜，让你训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复。拼命往死里操练，却忘记给身体留下恢复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这样只会练到废。
你该怎么做？恢复和休息是决定你肌肉成长的重要因素。你不是顶级运动员，你没有专业恢复团队帮你管理疲劳和放松，你要做的就是适量，合理的训练，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时，
总结：
健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解决，土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径。
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出３个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果。
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