如今，糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病频频闯入我们的生活，让人生畏。而这类疾病并没有太明确的病因，因此健康的生活方式就成了预防这类疾病的关键。
毫无疑问，多运动有益身体健康，而行走自古就有“百练之祖”之称，是最简单的健身方法，怎样行走更健康呢？
有一种行走方式是最方便、最实用、最有效的，那就是：
健步走
健步走简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，且安全性相对较高，很适合中老年朋友。
健步走：远离三高、心血管病最好的运动
1增强心肺功能
长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。
2改善血管条件
健步走能促进血液循环，运动会消耗多余脂肪，并降低血脂，维持血管弹性，这些均有助于预防心血管疾病。
3增强肌肉力量、预防骨质疏松
下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，也具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。
5缓解压力、控制三高
健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。
同时，合理的运动，对帮助控制三高、改善脂肪肝等，也是有极大帮助的。
当然，健步走是讲究方法的，一味“傻走”，可能反而会造成损伤。
外八字或内八字，这样走路，膝盖与脚尖不在同一方向，增加了膝关节处软骨和韧带的压力，会提升受伤风险。建议调整姿势。
扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。相反，挺着肚子走，会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤。
拖着地走，则容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉。
健步走的正确姿势：走掉三高、走掉骨质疏松
健步走与普通散步最大的区别
这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。
正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。正确的行走方法是这样的：
1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松。
2、摆动双臂
健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。
3、步子不要太大
以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。脚尖冲前，不要过度内八或外八。
4、慢慢停下来
最后的 5～10 分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
那么，具体每天可以走多少步呢？答案是6000步，尽管很多人已经知道，但是很多人本就患有慢性病，感觉6000步有点多，怎么办？
拆开做就行。
如果体能偏弱，完全可以把 6 000 步的运动量，分成早上 2 000 步、中午 2 000 步和晚上 2 000 步。
如果之前并没有什么运动习惯，可以循序渐进：把目标先降低到 5 000 步或者更少，随后再慢慢往上增加。
健步走做好两件事：更高效、更安全
1做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。
此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
2控制运动强度
走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。
合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。
做好基本准备工作
1鞋子
长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双缓冲性、流畅性、稳固性好的轻便运动鞋，是值得配备的。
2袜子
冬天健步走，一双保暖、透气、干爽又防滑袜子，可以减少脚与鞋的磨擦，走起路来更舒适，也不容易磨出水泡。
3手杖
适合年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，手杖可增强行走稳定性，分担下肢负荷，防止摔倒，降低膝关节受伤几率。
4衣服
面料柔软、透气、吸汗的运动服最好，冬天出门时，记得穿得暖和一些，等运动发热了之后，再根据情况减衣物。
5计步器
有条件的话，可以备一个。更精准地把握步数和运动强度，掌握自己的运动情况。
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