渐进性功能训练的渐进方式
目录：
一 渐进性功能训练的等级
二 渐进性功能训练的注意事项
一 渐进性功能训练的等级
渐进性功能训练的原则与等级
第一级：肌肉独立训练
这是训练的初始阶段，练习者的重点在肌肉独立运动，让练习者学习有选择性的收缩单块肌肉或肌群。由此，练习者通过增加机体意识水平和肌肉功能获得信心。
这个等级的训练通常在仰卧位或者俯卧位进行，身体尽可能多地与地板或凳子接触，因此减少了稳定肌参与的需要。所以这些训练很安全；在最小的损伤风险下每个人能有效学会这些训练。为了增强练习者的肌肉意识和机体如何工作的知识，在进行这个级别的训练中，重力是唯一被应用的阻力形式。
第二级：肌肉独立抗阻训练
在这个等级，通过器械／重量／增加力臂长度或弹力带和弹力馆产生外部阻力，同时保持稳定肌参与最小化。在许多情况下，实际的训练和第一级一样。应该注意的是，在第一级和第二季，安全风险和指导者的提示被最小化。所有因素都为一个目的考虑：在保持适宜的姿势或形势下，练习者可以安全，容易，有效的进行这些种类的训练。
第三级：加入功能训练体位
在这个等级，训练通常使用坐位或站位进行训练，对大部分人来说，这是更有功能性的两个体位。与卧位相比，在换成坐位或站立时，练习者的基础支持面减少，所以在训练中增加的难度或挑战是有效的使用稳定肌。在大部分训练方法中，作为完成动作的主要动力来源，目标肌群仍然是独立的。
第四级：功能和阻力的联合增加
在这个等级，由重力，外部附加重量，器材，弹力带或弹力管等联合产生的阻力最大化，同时，训练会在功能位对练习者的核心稳定肌群使用超负荷，使训练方法更加接近人体的日常功能活动。
第五级：对多个肌群增加阻力，挑战核心稳定性
在这个等级，每个训练中同时涉及多个肌群和关节的活动。这要求肌肉机能，平衡，协调和躯干稳定推进到一个更高的程度。
第六级：加入平衡，增加功能性挑战，速度和（或）旋转运动
在这个等级，可能会要求单腿平衡，使用摆动板或平衡球，加入超等长运动，负重合并脊柱旋转或者利用一些运动专项相关的方式进行练习，由于损伤的潜在风险增加，指导者应该小心和谨慎。应该注意，由于每个人疾病史，身体素质和体能水平，参与训练的动机水平不同，许多对象不能完成这个等级中的一些训练。
二 渐进性功能训练的注意事项
作为运动康复技术的一种常用方法，渐进性功能训练在使用中需要秉持的前提是将运动损伤的风险或损害健康的事故的发生率最小化，即安全至上，以下几点在渐进性功能训练的方案设计和执行中需要注意：
1. 无评估，不康复
在渐进性功能训练的方案设计和执行之前，需要对使用者进行评估，确定功能诊断。根据评估结果，结合既往损伤史和健康问题设计，执行和调整训练方案。损伤情况下，需要获得有效的临床诊断。
2. 进阶前应完成上一阶段设定的训练
在进入更高等级的训练之前，练习者应该能在使用的方式，到达设定的训练量和强度的前提下，完成所有设定的训练。
3. 及时调整训练方案
为了安全，指导者在必要时需要调整所有训练。这一步可能设计需要从连续训练方式中较低难度开始设计完全不同的训练方法。
4.平衡效果与风险
指导者必须始终考虑训练效果与损伤风险的关系，特别是在高级的训练中，应该根据练习者的主观和客观条件分析训练的益处是否大于潜在的风险。需要注意的是，不是所有的练习者都必须进行第五级或第六级的功能训练。而且，第五级和第六级中所涉及的训练方法也并不是适合所有人的。