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堵车,排队,人挤人

这样的国庆假期,一定不是你想要的

那作为一个爱好健身的撸铁侠

该怎么在国庆假期玩到愉悦呢

上课了上课了!

  

十月一日

胸部

  

十月二日

背部

 

  

十月三日

肩膀

 

哑铃侧平举主要锻炼到三角肌的前、中束肌肉,也是打造3D肩部必不可少的训练方式之一,建议使用递增组,2KG/4KG/6KG/8KG,练完10个2KG,不休息,直接进入4KG依次做完4个重量级,算一组,然后稍事休息进入下一组。这里8KG如果太重(姿势变形)可以放弃8KG,则训练安排就变为10*3*3

  

十月四日

肱三头/二头肌

 

如若有余力,可以把三头和二头的最后一个动作分别增加到4组和5组

  

十月五日

腹肌


以上整体为1组,根据自己实际情况完成2-3组即可;

最后一定要拉伸;

后台回复:腹肌和拉伸 有相关教程

十月六日


希望你快乐 (●ˇ∀ˇ●)

  

十月七日

做爱做的事


开个玩笑,练腿后

我建议你好好休息一天

别问为什么,好好休息

第二天要上班了

(~﹃~)

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