臀腿部位对于女性来说是非常重要的部位，想练出紧致的身材，臀腿部位相当重要，所以今天要大家继续分享大腿后侧的锻炼方法。
01动作一：杠铃硬拉
杠铃硬拉是打造大腿后侧线条的王牌动作
选择重量合适的杠铃
双手自然下垂
放在胯部两侧提起杠铃
站距与肩同宽 慢慢弯曲腰部
往后平移臀部
下放杠铃至膝盖以下
再慢慢提起 重心放在后脚跟
下放的够深 大腿后侧会有很强的拉伸感
做12-15次 做3—4组
02动作二：哑铃腿弯举
哑铃腿弯举的重量略小
让腿部有很好的收缩感
附身趴在平凳上
找同伴帮忙把哑铃
夹在双脚中间
慢慢的下放哑铃再慢慢提起
让小腿垂直于大腿再慢慢放下
做15-20次 可以慢慢递增哑铃的重量
这样对大腿的刺激会更强
03动作三：哑铃单腿深蹲
哑铃单腿深蹲的，动作难度稍大一些
对核心稳定性，有很好的锻炼
选择重量稍轻一点的哑铃
一手提一个
腿支撑 踩住地面
另一条腿往后移一步
俯身下放哑铃 后一条腿抬起
下放哑铃至膝盖以下
再慢慢提起脚尖轻点地面
做12-15次 做3组
以上三组有关大腿后侧的锻炼大家都学会了吗，利用你们的闲暇时间和我们一起锻炼起来，想拥有漂亮紧致的身材就要赶紧动起来！