生完宝宝，松弛的肚子始终收不回去
仰卧起坐时肚脐中间出现凹陷的沟
如果有上述这些症状，小心你可能患有
“腹直肌分离”
有研究指出
产后妈妈有三分之二患有腹直肌分离
今天医家人运动康复中心为大家介绍一下
“产后腹直肌分离症”
什么是腹直肌分离？
在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。
对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。
无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
什么情况下腹直肌会分离？
通常，腹直肌分离的症状易出现在孕晚期及产后妇女，如果同时遇到腹壁本身薄弱的产妇、肥胖、多胎妊娠、巨大儿、羊水过多、剖宫产分娩及有过多次生产的妇女时，更易出现腹直肌分离。
在剖宫产手术过程中需要将腹直肌撕开，这样才能把宝宝从腹部切口取出，有研究显示在产后妇女中，腹直肌分离发生率高达30%-70%。
腹直肌分离的危害
1、腰背骨盆带疼痛腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。
2、不良姿势怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。
3、外形美观产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。
产后腹直肌分离症患者侧方外观图
如何判断是否腹直肌分离？
很多妈妈不清楚自己的腹直肌是否分离，教你一个判断办法：1. 仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。2. 右手撑在头后，身体放松，左手食指和中指垂直探入腹部。3. 抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）
2指或2指以内：正常
2-3指：需改善
>3指：需就医
腹直肌分离的康复训练
在这里一定要提醒各位妈妈，发现自己有腹直肌分离后，不要因为急于恢复身材而在家进行错误的腹肌锻炼，比如仰卧起坐、一些不必要的弯腰动作等，会加重分离程度，需到专业康复中心就诊，通过全面检查，了解盆腹腔情况，在康复医生指导下进行正确的康复训练。
四点跪位交叉抬腿
侧桥
Dead Bug
臀桥
注意事项
1、在专业人员的指导下使用低频神经肌肉治疗仪的腹直肌分离方案，通过电刺激促进腹部肌肉局部循环，提供营养机能，恢复肌肉弹性，锻炼肌肉强度。
2、要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。
3、不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少用腹部参与的扭转等体式。
4、在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，以免影响腹肌恢复。
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