时间：10天
围度变化：小腿-0.3cm，脚踝-0.3cm
这次主要新加的一个x4，小腿和脚踝围度变小主要也是因为这个。（直接在公众号回复x4就有）
这个操让人比较意外的是对脚踝和跟腱的影响，之前编排操的时候知道会有影响，但是觉得也就1-2mm视觉上应该不明显，实际做完脚踝和跟腱那一圈直接细了。图片没那么明显，实际看起来小腿就有了一种变态细的感觉。
（瘦小腿的教程我自己还有2项没做完，我会做完的，也是试一下在这样正常运动的情况下小腿极限能到什么样子，目前左腿29.3，右腿28.7，身高163，而且我皮脂不算很低，勉强到瘦的水平）
有个不大好的消息就是：
这个操也和肩颈的一样，需要经常做，能完成后一周两三次。
根据群里做的人来看，效果也是不错，但是完成上一开始比较艰难。尤其头半个月，这个是正常的，肌肉由神经控制，用的少的肌肉控制能力就差。所以一开始集中注意力慢慢去控制就好了，一般10天左右就会觉得控制加强了，再继续练习也就会好起来了。
最后在第三版的计划里加入了过渡动作，也就是这样完成起来会简单一些。第三版什么时候出不一定，因为前面还排着60项待完成事项。