目录: 运动健身

为什么经常做俯卧撑,却做不了引体向上?

​​俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等,通过练习俯卧撑,可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。

俯卧撑练习中涉及的肌群,日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此,在做俯卧撑时,新手一开始是很难找到胸部发力的感觉,多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力,腹部力量弱的还会出现塌腰的现象。

比较常见的就是反手俯卧撑,而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑,别被它名字欺骗了,只要你练过俄挺,你就会发现,腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。

其次,拉不了引体向上和专项训练有关系,虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群,但,这是有限的,徒手动作是协调发力,不可能单靠二头或者背阔肌完成,区别在于发力的比例不同而已。

利用引体向上助力器去做引体,发力模式与引体向上相同。重量可以自己调节,慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。

当然,如果体重过大,建议还是先减脂肪

​​​​

近期文章

到连云港和镇江,一定要尝尝的那些美食

​​#旅途中的美食#期待了好久… 阅读更多

4 年 ago

外卖我只想吃这只鸭!

​​ 每当临近下班的边缘 肚子… 阅读更多

4 年 ago

穷人养的起柴犬吗?配吗?

​​很多人都觉得养只柴犬是身份… 阅读更多

4 年 ago

柴犬幼犬都有黑口罩吗?能褪掉吗?

​​最近有家长和我反馈说买柴犬… 阅读更多

4 年 ago