哈喽，大家晚上好！
第一次发微博文章 望大家多多支持
每每看到梨形孩子挥汗如雨的扛着大重量练深蹲
我的沉重的心情就
鸭梨山大
方向反了
背道而驰
跑的越快
距离目标就越远
跟很多梨孩聊过
她们每个人都想迫切改变体型
但是绝大多数人就不知道从何练起
Hiit insanity 跳绳 没少练
结果小梨变成大梨
而且上半身越来越瘦
你为什么是梨形
简而言之
胖
那就一定得做有氧
但是不是所有的有氧运动都适合你
别人练的项目可能效果显著
你盲目照搬结果练成盲人阿炳
所以这就是我经常所说的
如何细大腿
大腿围度的组成
主要是两个
脂肪和肌肉
梨孩们最重要的是最大程度减脂的同时
也要最大程度的避免大腿肌肉粗壮
不要告诉我女孩子肌肉很难练出来
你自己负重深蹲RM10个左右十组隔天练
不要一个月后肯定有惊喜
不
应该说有震惊
很多孩子该问了
那该怎么破呢
肌肉有个特性是用进废退
你让它承受的压力越大
它自然不是傻帽就会自我成长变大强大来适应且战胜先前的压力
所以我们要做的有氧运动
我们称为为“温和有氧”
比如跑步 椭圆机 快走 甚至遛弯
很多老年人饭后遛狗
结果狗没瘦他们自己都瘦了
所以不要用跳跃的运动来压缩运动时间提高运动强度
袋鼠跳的比你高
大腿比你粗多了
不过袋鼠的小腿确实蛮细的
SO
网上的Hiit ，insanity 还有跳绳 蹦楼梯等运动
还是戒了吧
没有不好的运动
只有不适合的运动
如果不信的话
我也一样支持你坚持自我的权利
希望以后你哭的眼泪
不是当初脑子里进的水
有氧这一块讲完了
接下来对于双腿
还有有拉伸
很多教科书说
拉伸是拉伸不到肌肉的
更不能改变肌肉的形态
所以说理论终究是理论
只能用来参考指导实践‘
而不是拿来辩论或者崇拜的
我的柔韧性水平估计大家应该没有什么质疑的
我个人也确实通过拉伸改善了肌肉形态提升了肌肉线条
你们认为是插科打诨的段子也好
或者是专业科学的干货也好
看得懂自然就明白
看不懂我也真的没有办法再给你们讲解
健身房里太多的孩子通过下犬式小腿细了很多
下犬式很好
但是不要神化它
因为它没有任何减脂的效果
也有一些孩子练下犬反映没有效果
那是你肯定没有配合有氧运动去做
下犬式可以多练
即使没有效果也会提高你的柔韧性且不会让小腿粗
提踵那就另当别论了
嫌腿细的孩子一定要多练提踵 有惊喜
此外对于双腿
按摩也非常有用
还有满清酷刑之一的热水泡大腿
增强血液循环预防静脉曲张真的很有用
尤其是职业经常站着的孩纸一定要试试
而且也可以躺在床上脚心向上把双腿放在墙上
这样下肢血管的压力就会减小很多
简而言之
就是一定不要让大腿是很紧绷的状态
肌肉永远比脂肪硬
练出肌肉是好事但是过犹不及
很多健美运动员退役以后都是赶紧减肌肉
他们自己当然最明白太大太多的肌肉对于体型和心脏都不是太好
当然有些人为了生计和虚荣 还是会保持较大的肌肉
很多梨孩又说了
我就是通过你说的温和有氧让大腿细下来了脂肪也少了
双腿由辣萝卜变成了修长的胡萝卜
但是上半身也由人肉快变成了骷髅
别担心
只要没有变成木伊乃
都能治
关于女孩子举铁应该练那些部位不该练哪些部位
不是每一口牛奶都是特仑苏
也不是每一块肌肉都值得练
如果嫌肩窄一定要练测平举
反之一定不要练
如果你感觉自己的脖子已经秒杀长颈鹿
当然耸肩这个动作你值得拥有
二头肌一般来说生活会用到所以不用刻意练太多
三头肌就是江湖人人谈之色变的蝴蝶袖所以用简易的俯卧撑开始吧
胸部一定要练如果你信奉你平胸你骄傲你为国家省布料至理名言那我无话可说
胸部的练习后期我会发博
背部基本有两种动作
一种是手臂和身体平行比如引体向上和高位下拉
一种是手臂和身体交叉比如坐姿划船和哑铃划船
前者主要管腋下的背阔肌如果你感觉穿吊带时两边的肉肉松可以多练练第一种
如果有含胸弓背的孩子一定不要错过你应该多练练第二种
女娃应该用多大的重量
轻一点吧，2.5Kg20-30个区间
腹部不多说了
腹肌撕裂者能练吗
可以
但是侧腰的动作不要练的太多也不要一点不练
学会把握度
腰部很重要尤其是硬拉
因为只有硬拉才能给你更明显的S体型
没有之一
当然重量不要太重
因为硬拉不单单是练习背部
其实大腿承受着杠铃的所有重量
不要忘记了你是梨孩的真实身份
如何衡量一个孩子是否是健身小白
郎叔的标准就是看她是否相信 无深蹲不翘臀 这句话
这句话其实只说了一半
我再补充后半句
无深蹲 不粗腿
深蹲当然练臀部
但是基本是靠增加大腿的围度来实现的
只要是地球人
不论哪位大神练深蹲
大腿的肌肉永远是主动肌
臀大肌相比而言只能算是协同肌
就像是拍电影
你非得想给跑龙套的更多演出时间和戏份
你问过领衔主演的男女一号是否同意了吗
臀部一定要练
尤其是臀部和大腿的分离度
或者我们说那个临界点
那应该怎么办
单关节动作最保险
保证臀大肌最大程度参与的同时
最大程度的避免大腿肌肉的参与
如果说瑜伽里面的虎式
当然
脚踝处负重效果更好
我的所有私教会员早已经全部由沙绑腿换成更重的铁绑腿
这样的一级训练机密我会随便的告诉你们吗
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胖就减脂瘦就举铁
胖需要有氧以外
还有控制饮食
举铁不是打铁
练器械需要更多的肌肉控制
没有肌肉控制的举铁
很多时候都跑偏了
因为往往会练到别的肌肉上
出现借力甚至代偿的情况
神经系统很难写
不然我真的担心大家都练成神经病了
希望大家多多转发吧
造福微博更多健身的梨孩们
为了明年夏天更好的装逼和显摆
你们一定要和我一起加油