腰痛不是什么大病，但是痛起来如影随形。俗话说无论是顺产还是剖腹产，产后10个妈妈9个腰疼。当妈后徒手带娃做家务活，还要忍受腰疼折磨。到底该怎么缓解？正确的方法在此！
1. 孕期激素变化
怀孕期间，随着肚子渐渐增大，大部分妈妈会有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌的分离、牵张和无力会进一步给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力，种种改变导致腰痛。
分娩后，骨盆和韧带有一段时间内还处于松弛状态中，子宫也未能很快复位，所以日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
2. 缺钙
这是比较常见的一种腰疼原因。为什么会缺钙？因为在孕期，孕妈需要大量钙质来补充宝宝的四肢骨骼发育，若孕妈不注意补钙，便很容易缺钙。
在哺乳期，妈妈体内的钙质也会随着乳汁被宝宝吸收，所以妈妈很容易一直处于缺钙状态，从而导致腰疼。
3. 喂奶姿势不当
喂奶姿势很重要，如果经常采取错误或不放松的姿势喂奶，就会使腰部肌肉总处于超负荷的状态中，造成腰痛。侧身、弯腰等都是不正确的喂奶姿势。
4. 过度劳累
产后妈妈本来就虚弱，哺乳、换尿布、哄睡、家务活等等都要亲力亲为，在身体还没恢复好的状况下，这些久站、久坐、久弯腰的一系列动作，都会引起产后腰部不适。
现在很多孕妈都会选择无痛分娩，免受阵痛一苦，但也有很多关于无痛分娩的谣言满天飞，说打了无痛会导致产后腰疼等等后遗症。研究表明，无痛分娩真的和“产后腰痛”无关。剖宫产的麻醉已经是安全度极其高的麻醉，而无痛分娩的药水浓度是平常剖宫产药水浓度的1/5，一般来说不会造成神经损伤，自然没有造成产后腰痛的可能。造成产后腰疼的原因大部分是孕期韧带松弛、生产损耗、产后哺乳姿势或激素等。
1. 哺乳方式要正确
选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶，可以用哺乳枕调整到适当的位置，这样可以使腰部的受力小点。平时给宝宝换尿布，可以找个高低适宜的台子，避免弯腰使力不当；
2. 不要蹲太久或站太久
平时需要长时间弯腰做的家务，比如扫地拖地吸尘等，可以叫家人帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，省得每次都要弯腰去拿，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛；
3. 补钙
如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，服用钙片最好在医生嘱咐下服用；
4. 增强锻炼
运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力，瑜伽和游泳都是很好的选择；
5. 温水沐浴
温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼；
6. 推拿按摩
找专业的按摩师做一些针对性的腰部按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰背酸疼的不适症状。
小因今天的科普就到这里，大家想了解更多可以关注公众号“因准加”，每天定时更新备孕、怀孕、育儿、女人养生小常识，记得来看哦～
另外，想要进群跟其他孕妈妈一起交流的话，可以私我哦～