体脂肪和肌肉
决定了他们完全不一样的形体
健身房一直都有这样的说法
外行减体重，内行减体脂
然而盲目减脂却会有很多误区
误区1
做运动，但饮食不控制
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大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人
误区2
不吃早饭或长时间不进食
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不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中后面的时间里
更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪
以备不时之需。
所以正确的减肥方法是少食多餐
比如一日三餐之间加上一点零食
（如低糖的水果等）
让身体处于随时
有能源供应的状态而不是饥荒状态
误区3
局部减肥
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有盆友：怎么减腰部脂肪，
怎么减腹部脂肪之类的问题，
并且强调自己其他部位不胖。
事实是：
脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，
容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，
唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
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这个不用我说，
大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告，
事实上没有任何既安全
又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用不但会影响人体自身
对某些化合物的合成，
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药，
这些东西大多数对身体有副作用。
误区5
只吃蔬菜水果
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这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话
无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，
可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
更坏的是大量损失肌肉
意味着你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪,
而不是水分或者肌肉。