肺开窍于鼻，鼻腔是肺与外界沟通的通道。五脏六腑唯一可以通过意识控制的器官就是肺。
你不能根据自己的意愿让心慢点跳动、让胃快点消化，但你能减缓呼吸的节奏，通过调息来入静。在入静的状态下，五脏六腑将去除干扰，自然回到它本源的自主调节的工作状态。
儒家讲「知止而后有定」，道家讲「胎息」，佛家讲「出息」。这三家都强调，闻道要从呼吸入手。所以，养护生命，可以从放慢呼吸开始，每天抽出一点时间，把呼吸放缓，就能获得更多的宁静。
01
随时随地养生之「腹式呼吸」
平时可以多练习腹式呼吸，站、立、坐、卧，随时可行。
吸气时，口微闭，舌抵上颚，轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好。小腹充分鼓起，然后徐徐呼气，再将肌肉放松。
反复做几次，丹田即有热感。呼吸过程中，如口中津液溢出，可徐徐下咽。
图源：活法儿
《老子》说：「专气致柔，能婴儿乎？」婴幼儿都是腹式呼吸，所以腹式呼吸时不必增加意念。
现代研究表明，这种呼吸方式能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，吐气时横膈膜会比正常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
睡前进行腹式呼吸还有助于睡眠，入睡困难的朋友要坚持实践。
02
乾隆养生大法之「鼻常揉」
在我国古代皇帝里，乾隆寿高89岁，寿长位居中国封建皇帝第一。
乾隆根据自身的体会，总结了养生四诀：「吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。」其中，「十常」中有一条为「鼻常揉」。
揉鼻养生的原理是什么呢？
鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点，大肠经终止于「迎香穴」，这个穴位在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭可以点揉此穴，有暂时缓解的作用。
大肠经在此相接于胃经，《灵枢·经脉》中说：「胃足阳明之脉，起于鼻之交頞（读音è，鼻梁之意）中。」牵一发而动全身，所以刺激鼻旁，对消化道也有益处。
▍揉鼻方法
用双手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3~5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚上下往复轻轻推搓，以发热为宜。
03
缓解感冒不适之「取嚏法」
鼻子是肺与外界沟通的孔窍，如果人从温度较高的环境突然换到一个温度较低的地方，正常情况下可能会连续打几个喷嚏，小孩则更加敏感。
人为什么会打喷嚏?当冷空气或者异物进入鼻腔时，人体会有自发的应急反应，随着人体的敏感度（自我感知能力）下降，对环境温度的变化就没有了强烈的反应，这也是幼儿比成年人敏感的原因。
现今，人们总把打喷嚏作为感冒的前兆，马上吃药。既然打喷嚏的目的是排出进入肺脏的异物（寒气），那么我们可以因势利导地用取嚏法来治疗。
而吃了某种药物喷嚏被止住，它的机制是让阳气下降，使机体不敏感，从而抑制住喷嚏，如此这般，寒气依然存留在体内。
「取嚏法」适用于风寒感冒初期有打喷嚏、鼻塞的情况。
▍取嚏法
将卫生纸旋转拧紧，做成两个3毫米左右粗细的纸捻，同时伸进鼻子里，轻轻刺激鼻腔黏膜。当发痒的时候取出，打了一个喷嚏后，再重复操作，直到喷嚏没有为止。
注意：打喷嚏的时候，一定要坐稳，站立时手要扶墙，以免腰部受损；如果喷嚏取不出来，说明身体正气已不足，要请中医师对症治疗。
路新宇
毕业于长春中医药大学
中医养生文化学者 执业中医师 经络养生专家
著有健康书籍：《徒手祛百病》、《通则不痛，痛则不通》、《季节养生，经络有道》、《上班族身体保养指南》。江苏卫视《万家灯火》、贵州卫视《杏林大国医》等养生节目主讲嘉宾，《环球时报》、《香港商报》、《老年报》等平面媒体养生栏目撰稿人。
路新宇老师重点研究经络、穴位如何为人们自我养生之用。经过多年实践，发现十二经络有易堵塞的穴位，便于人们有的放矢、自我疏通经络。开创性地提出“经络处方”理念，对于常见疾病，非专业人士也可以据此方案自我辅助调理。
十多年来，致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让民众学会保养身体、自我清除疾患。