坚实美观的腹肌是很多健身爱好者追求的目标之一，无论是美观还是实用角度，强壮的腹部肌群对于你而言都是不可缺少的。实用而美观的腹肌需要你大量的投入，训练是其中的一大部分，但如果你能更为全面地去审视这一肌群，知道得越多能让你训练的效果越明显。
减脂
从健美的角度而言，肚腩对于你而言可是灾难。过多的脂肪堆积在腹部虽然在一定程度上能够起到保护与缓冲的作用，但这也意味着无论你的腹肌多美观，也会被脂肪所淹没，所以，减脂需要成为你的重要的第一步。这里并不推荐运动以外的方法消耗掉这些脂肪，腹部脂肪最容易堆积，也最难被消耗，只有全身协调的力量训练能够让你在这一阶段取得更好的效果。
训练
想要让肌肉生长?力量训练是你的第一选择，这一结论对于腹部肌群也同样成立。不过，与其他肌群有所不同的地方在于，想要让你的腹肌更为实用而美观，除去表层肌群外，深层肌群，如内斜肌，腰方肌以及相关联的骨盆底肌群等，这些肌群需要你通过力量训练来“唤醒”，从而达到坚实腹肌，强化运动水平的效果。
美观
虽然你付出了相当的努力，而且训练也确实地让你的腹肌变得更为坚实有力，不过似乎并没有那么棱块分明的美观?一方面，这样的状况与你的训练有着相当的关系，力量训练固然是肌肉增长，但考虑到美观，过大的重量反而会增加动作不规范的可能性，结果自然不言而喻;另一方面，腹直肌的腱划也决定着你每一块“腹肌”的分布，所以，有时你也需要更乐观地去面对现实。
八块?六块?
对于健身者而言，八块腹肌是一种莫大的满足感与荣誉感。不过，很多时候，你的身体可并不会支持你。还是谈谈腱划的话题吧，腱划是肌节愈合的痕迹，分布在腹直肌上。研究表明肌节的愈合有着相当的随机性:排列并不一定是精确的水平方向，每侧的数量也并非一定是四个，每一条腱划也不一定均匀分布。所以，当你以八块腹肌为目标时，也需要更坦诚地对待你的身体，分布均匀的八块腹肌固然令人羡慕，但你的努力也同样值得夸耀。