腰肌劳损和腰椎间盘突出有什么区别？腰椎间盘突出和腰肌劳损在症状上有一些相似性：比如两者都会出现腰酸背痛、浑身无力等症状，但是两者又是完全不同的两种疾病。
本质特点
腰椎间盘突出：由于椎间盘突出压迫刺激硬膜囊或神经根导致的症状，属于椎间盘的一种退变，处理方式要改变突出髓核对于硬膜囊或神经根的压迫刺激，消除这种刺激征，症状才会随之稳定消失。
腰肌劳损：腰部筋膜和肌肉的退变，主要问题出在这两方面，腰部多数会有压痛、痉挛、条索状粘连，处理方式要解除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，推拿、热敷效果较好。
腰痛症状
腰椎间盘突出：疼痛部位为腰部，臀部外侧，大腿外侧，小腿外侧，大脚趾和二脚趾附近。
腰肌劳损：腰部肌肉压痛，面积较大，可单侧，也可双侧有症状，腰部肌肉紧张，也可有条索状粘连，咳嗽打喷嚏不疼，对阴天和气温骤降敏感，会有临时性加重。
热敷后症状会有临时性减轻，一般不会引起腿上症状，重症患者，凌晨4～5点会痛醒，起床活动后减轻，弯腰时间过久疼痛！
腰肌劳损能练腰吗？
腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用，防止肌肉张力失调。通过锻炼使腰部肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，一般发生劳损机会少。
剧烈的、超负荷的锻炼方式可能使无病的健康人诱发腰腿痛，或使已有腰腿痛症状的病人加重症状。比如大重量硬拉、负重深蹲等。建议刚开始采用无负重或静力性的腰背部训练为主。
腰肌劳损练习动作推荐
1、小燕飞
俯卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如小燕飞状。可以保持一定时间，也可以反复做这个动作30次左右。
2、仰卧挺腹
仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。可以保持一定时间，也可以反复做这个动作30次左右。
腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持，绝不是一两天的事。每个人的情况不同，具体锻炼内容还请咨询医生和康复师。
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