我相信有很多很多女生都为这个问题发愁过，甚至前一段时间还流传出了，女生腿和男生腿做对比的梗，我想说的是，蠢! 想要更好的掌控自己的身体，就要先了解的身体。
首先1⃣ ，腿粗可能受我们身体激素的影响，男女天生就是不一样的(男生主要为雄性激素，女生为雌性激素)雄性激素加速脂肪分解，雌性激素抑制脂肪分解，所以，总体上来说男生的体脂率要低于女生。
所以不要和男生比，多照镜子，观察自己的变化。
相同的数值，分别表现在男生女生身体上，体态是不一样的。
第2⃣ ，瘦腿，可以理解为减掉腿部多余脂肪，但是你要明白，除了抽脂，减脂是没办法做到局部的，也就是，瘦就是全身瘦，有些人甚至可能会先瘦xiong(比如我)，去做一些有氧运动或者hiit比如波比跳 高抬腿 俯身登山等高强度运动，去燃烧脂肪。
必要时要配合力量训练，无氧+有氧(燃脂心率范围内)才能达到有效燃脂。
第3⃣ ，有时候你觉得腿太粗，有没有想过其实是上半身太弱呢？我之前在减脂的时候，发现这样一个问题，我上半身看起来只有80斤，而我的下半身看起来却有120斤，其实这个时候你应该意识到，你看起来腿粗，可能是上下比例不协调，我开始注意强化上半身，让我的肩更宽，我的腰更细【我的教练一开始给我指出这个问题的时候，我觉得很可笑，因为我觉得自己想瘦，而不是练成一个，上下看起来都有120斤的人，但是我发现我的上半身不够强大到支撑我做更大负荷的器械时，我觉得可能我的上半身的确太弱了】我开始强化上半身，结果我发现我的腿看起来好像没那么粗了，这也就是比例问题，【不知道你们发现没有，有些人看起来腿很长，但其实她并不高，这也就是比例的重要性】
第4⃣ ，其实还有一部分原因，是DNA决定的，就好像有些人的腿天生就很细，有些人就是外胚型，有些人就是内胚型，所以，请正视自己的身材，在自己的先天条件下，做到最好，不要和别人比，多去观察自己的变化，多去看镜子里的自己。【饮食方面可以用橄榄油代替豆油，从坚果中摄取每日所需油量】
第5⃣ ，一些我个人觉得影响不大的因素，浮肿，充血，多泡泡脚多拉伸拉伸多按摩就缓解了。
归根结底!⭕ 减脂! 全身减，体脂够低之后，如果还是很粗，那就请正视自己的身材，多注意比例，去调整，做到自己的极限就可以了。【什么叫体脂够低呢，不要用仪器，胳膊发力，用手去捏你胳膊靠近腋下的肉，如果你掐起来，是薄薄一层，那是低了】
最后，感谢你能耐心看到这里，减脂真的是一个漫长又辛苦的过程，要忌口要控制饮食，要不停的去运动，但是你要相信自己，瘦下来真的会不一样，你收获的不仅仅是美丽，还有自信和自律的生活还有健康。
我是小唐 ! 一个爱健身的小白，希望交流渴望学习，哪里说的不对的话欢迎纠正，也欢迎提问，加油！
