蛋白粉 支链 谷氨酰胺 咖啡因…这些补剂对身体有哪些重要意义呢~
1、支链氨基酸是否是空腹服用最好？
一般健身的朋友对支链氨基酸还是比较钟爱的，也是有特定功能的氨基酸组合，由三种氨基酸组成，亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，最重要的是亮氨酸。一般提出空腹效果，指的是吸收，但根据这么多年营养产品研发和运动员测试，支链氨基酸在训练前后服用效果相对好些。
也没有具体的时间要求，可以简单的理解为储备预防，但如果遇到较真的朋友，可以直接告知运动前服用。因为从心理角度出发，支链氨基酸是防止肌肉分解的，运动前服用，正好起效。所以说，从销售或者指导角度来说，明确一下，更利于用户接受。
2、咖啡因是否在高碳水化合物饮食中不明显？
问题较模糊，大概两类，一是某一顿的高碳水化合物饮食，运动前的一餐，或者运动后的一餐。二是整天都是高碳水化合物饮食。
但不管是哪类饮食结构，咖啡因的作用肯定是存在，因为不论是提高兴奋还是加速新陈代谢，咖啡因的功能效果都存在。如果想借助咖啡因类产品达到最佳的运动表现，从间歇性力量训练来看，我个人感觉还是空腹的感觉更好一些。但如果是整体高强度长时间训练，尤其是加上有氧运动以后，肯定是有高碳水化合物参与的效果更好。
我有时候会觉得是跟血糖有关系，还有血流。但如果是肌肉训练或者减脂锻炼，还是直接建议用户空腹服用。因为这样对新陈代谢的加速更明显，效果也感觉更好一些。
3、在干净增肌的情况下，碳水化合物控制在什么范围？
这个干净增肌应该理解为瘦体重，或者是单纯以增加肌肉为目的。碳水化合物是七大营养素之首，热量能量来源，也是增肌的保障。
关于碳水化合物，到现在也没有一个具体明确的数值，因为碳水化合物本身就是一个笼统的概念，单糖，多糖，快速吸收，慢速消化，代糖（糖醇），甚至现在的口味剂也是碳水化合物，它不像蛋白质那么区别明显。但如果说增肌的热量保障，那必须先涉及蛋白质的摄入量。
一般计算摄入量，先明确蛋白质数值，蛋白质的吸收还有个特点条件，就是在三倍于自身的碳水化合物条件下，蛋白质的吸收率最高。所以说，如果按照体重计算的话，纯粹以增肌为目的，每公斤体重摄入6克碳水化合物，不计种类的简单计算。
4、如果平时学习工作较累。什么类型的补剂。或者什么营养素能促进身体的恢复保证学习健身质量？
关于营养产品，可以简单的记住一些特点，作为常识，对生活和身体健康很有帮助，如果是自身调理，确实也没必要记住好多理论知识，简单实用就行了。工作学习累，有很多个原因。对日常身体健康保障的，还是建议用蛋白粉和综合营养素。先不说这两个有没有作用，我个人觉得用户的心理作用甚至强过产品本身的作用。用产品以后，多多少少也多个心理依靠。
蛋白质的是细胞组织再生的必须条件，所以，长期喝蛋白粉的人会感觉年轻一些，不仅从皮肤上表现，身体的自然反应也会快一些。维生素和矿物质参与到各个激素和酶介当中，就好比是食物与身体的衔接，能更好的消化和利用食物。
这两个营养补充品是最常见的，所以说，日常工作生活中不妨加入，能更好的享受精力充沛的每一天。如果是运动锻炼，如更彻底的恢复，不妨再加上肌酸和谷氨酰胺。
可以简单的理解为肌酸针对肌肉，谷氨酰胺针对身体。这两个也都是氨基酸，食物中都能摄入，但不够多，可以补充一些。尤其是谷氨酰胺，也有的文章称为谷氨酸，运动中会消耗很多，补充一些能加速身体恢复。
5、谷氨酰胺的作用
如果低碳，吃谷氨酰胺是有意义的。尤其是健美健身备赛期间，谷氨酰胺是非常重要的。减脂备赛期，由于大运动量，高强度训练，身体恢复的确是重中之重，除了充足蛋白质的摄入，支链氨基酸、谷氨酰胺也是必备武器。
谷氨酰胺对机体有多方面作用
第一、就是增长肌肉，谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促进肌细胞内蛋白质的合成。
第二、谷氨酰胺有强力作用，可增强力量，提高耐力。
第三、谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料，可增强免疫系统的功能。
第四、谷氨酰胺参与合成谷胱甘肽，谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂。
第五、谷氨酰氨是胃肠道管腔细胞的基本能量来源。
第六、谷氨酰胺可改善脑机能。
第七、谷氨酰胺可提高机体的抗氧化能力。补充谷氨酰胺可通过保持和增加组织细胞内的谷氨酰胺的储备，而提高机体抗氧化能力，稳定细胞膜和蛋白质结构。
第八、谷氨酰胺强化营养支持，具有改善机体代谢氮平衡，促进蛋白质合成，增加淋巴细胞总数的功能。
第九、谷氨酰胺可维持重症急性胰腺炎病人的肠道通透性，降低肠道细菌移位的发生，抑制炎性介质释放，减轻机体应激反应程度，缩短住院时间。
第十、谷氨酰胺可做生化研究，可作为细菌培养基。
6、肌酸的作用
肌酸的作用有几个，主要是增加肌肉力量，也能帮助肌肉恢复，还能促进肌肉增长，多面手。肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量），还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。
肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。注：磷酸盐肌酸被叫停生产了，因为磷酸根比碳酸根活跃，影响钙吸收。
7、肌酸的使用
一水肌酸要有充肌期，充肌期一般是5天，每天20克，4次喝完。充肌期的目的是为了让体内磷酸肌酸的水平提高到最高，这样训练时，磷酸肌酸才可以很快的转换成三磷酸腺苷（ATP），那么充肌期过了，就只需要每天训练后服用5克肌酸，来恢复磷酸肌酸的水平……也就是说前5-7天，每天20克，之后每天5克，训练后服用，可以服用3个月，停2-3周。
如果需要再重新来过！一水肌酸比较敏感，碰到胃酸会产生肌酸苷，这也是为什么身体会储水的原因，所以不能一直服用，一定要停2-3周，肌酸苷是生物垃圾，除了储水以外还增加肾脏负担，所以需要定期排出体外……
我们在做运动时，能量输出的叫ATP（三磷酸腺苷），在身体里来源于磷酸肌酸，当ATP在身体中抛掉一个磷酸根，就变成了二磷酸腺苷ADP，同时释放出7.3千卡的热量，我们简单的理解就是消耗，ATP在身体中是不断被转换的，当ADP转换成ATP，又吸收了能量（糖原）再在身体里获取一个磷酸根，就又有新的ATP合成，那么碳水化合物（糖原）在帮助转换的过程，尤其在无氧运动时，这时还会有一种副产品产生叫乳酸……
8、在健身当中有哪些什么补剂是必不可少的？
一般健身的人，可以简单的分三类：增肌训练，塑型锻炼，减肥锻炼。不论哪种锻炼，增肌粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，维生素，这几个都是非常必要的，会起到事半功倍的效果。如果是塑型和减脂的人，增肌粉换成蛋白粉就可以了，可以避免过多的热量摄入。
阿海老师说过最简单最实用的就是蛋白粉，增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸，左旋。
9、咖啡因每日建议摄入量
咖啡因一般不建议超过300mg。如出现心率加快等现象，可停一段时间，让身体排空。