初学者一定要清楚这五个知识点
01
记住健身不是一件简单的事
很多人把健身想的太简单了，大腿粗觉的跟着练练瘦腿操就能变细，蝴蝶袖觉的学五分钟瘦手臂操就能搞定!另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变壮”。
这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，把健身想的太简单了!同时也严重小看了那些有好身材的人背后付出的汗水。
长肌肉、减肥如果很简单，健康饮食很容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。放一万个心，你绝对不会学个五分钟瘦手臂操就减掉蝴蝶袖，更绝对不会一不小心练成大块头，真正练成大块头的人只会苦恼肌肉怎么这么难练。
02
你的偶像锻炼方式可能不适合你
初学者不管是肌肉量、体能、肌耐力、都比锻炼多年的人少一大截，如果你去网上照搬一些偶像训练动作的重量、次数、组数，被误导的机率就会很大。
你也许很喜欢偶像的身材，便会在各大互联网平台上找到他（她）们的训练视频，跟着做了几个月后会发现没什么效果！也许他（她）们有做视频上说的那些训练，但是在视频上他（她）们不会说过去经历过多少个训练日，变换过多少训练计划，受伤多少次等等，甚至多少年才把肌肉塑造成今天这个程度。很多细节是不会在视频里讲的。
所以建议你开始时候先找一些做得来的基础动作来练，练一段时间后觉得这个动作简单了再逐步增加强度、变换各种模式来训练，时间久了、有经验了、了解自己身体的体能了，也有一定的训练基础了，自然就会知道哪种训练计划适合你，训练起来会感觉你的目标肌群的肌纤维伸缩感超强。
03
耐心是非常重要的
大部分人都想一步登天，当然这是所有人的共性，不是说你，今天走进健身房明天就想练成完美身材这是非常不现实的。好东西总是需要时间来沉淀的，抄捷径可以很快瘦下来，但这样会把身体搞坏、对于减脂的人来说反弹复胖的机率也会加大。练肌肉如果只练身体的一部分，结果会是头重脚轻、肌力发展不平衡、稳定能力差，隔三差五总受伤，影响训练不说，严重了还的去医院。悄悄告诉你，你如果坚持4年以上，会有意想不到的收获。
还有，不要以为健身房就是一个比谁力气大的地方，别一上来就大重量猛练，没有耐心从轻重量开始熟悉正确的训练动作，任何事情都需要一个过程，要循序渐进，慢慢来，好的东西总是青睐那些努力过的人，这也就是我们常说的越努力越幸运，因为你自己就是一个良性磁场。
04
不要等天时、地利、人和、凑齐了才去运动
健身最重要的一点就是从现在就开始，大部分人锻炼没效果都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了或者组间休息时间长了短了等问题。
不要总是想着等到哪段时间空下来了才去好好锻炼，你计划再周全都会有突发事情来阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强（只要你喜欢上了运动，自会安排时间）
理由多你永远都会找不到时间锻炼，有毅力的就是午餐时间不刷微博，下班少看会电视、早上闹钟调前一小时都会挤出时间来锻炼。
一旦运动成了你生活中的一部分，时间自然而然就空出来了，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想，难道你会说我没有时间去睡觉，哦！如果是这样你就太辛苦了。
05
流汗不等于有效，少吃不等于减肥
汗蒸也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。任何人跟你说他有妙药，不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
记着：绝大部分的脂肪都是通过呼吸排走的!
一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想!不停的问问题、算卡路里，不如马上开始去行动!跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用心去做,经验会慢慢积累。
不要急着要效果，累了就休息但是不要懒惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰（糖油混合物），多喝水，多休息。
想成功就要坚持，坚持就一定会成功!
加油吧，伙伴