一宗罪：可怜的目标设定
◆很多人最大的问题之一就是没有明确的目标，他们可能知道他们想要变的强壮一些，肌肉发达一些，或者让身材苗条一些，但他们从来没有目标的细节。
◆如果你去健身房的目的，是要在几个月内看上去成为一个内衣模特，或者几个月时间就要像健美运动员那样，那么我只能说距离你的目标距离太远了，并不是目标不可能实现，只是你所给你的时间不够。相反，根据你的月度计划设定你的目标，如果你想增肌或者减脂，不妨测量记录下你的身体成分数据，如果你想增加力量，最好了解自己的最大负重量，至少这样你能够知道自己如何开始，然后在本月底设定一个可以实现，但又稍稍有点难度的目标，剩下的交给行动吧。
二宗罪：可怜的热身
◆热身是确保你发挥最大能力和最大化避免损伤最有效的方式之一，一个有效的热身应该在5分钟以上，包括全身性热身，到特定关节肌肉的热身，和相关动作的热身组。
◆举例来说，如果你第一个训练是卧推，先进行一些自体重深蹲，开合跳，让大肌肉群血液流动起来，然后做一些静态和动态的核心动作，例如平板就是个不错的选择，这只是热身，所以不要必须练到力竭为止。接下来对你的上半身做一些轻微下拉的动作，调动更多肌肉，使他们进入工作状态中。还可以加一组小重量哑铃划船，然后做一组哑铃肱二头肌和三头肌的练习。
速健奇迹健身不需要大型健身器械，减少运动损伤：训练只是在教练的指导下做一些动作就好，不需要大型器械的辅助，不需要举过重的哑铃、杠铃等健身器材，避免了肌肉损伤，或者过度拉伤。
◆到现在为止，你已经让整个身体的血液流动起来了，血液流过肌肉和结缔组织，所以他们更有弹性，更好的准备好参与训练了，不过别急，还有一件事，就是过度到具体的动作上进行热身组，别着急一下子加很大重量，逐渐从小重量，低次数开始，慢慢增加重量和次数。
三宗罪：可怜的动作形式、技术
◆没什么比受伤更影响你的结果了，而这正是最有可能发生在你糟糕的动作形式上，所以，确保自己在健身所进行的是正确的动作，可能为此你需要投入精力，花更多时间学习和请教，又或者，找一个靠谱的视频吧，观察每一个动作细节，多多练习。不过更好的建议是，找一个优秀的教练或者小伙伴，在开始时有一个引路人。
◆不要“扔”重量大多数情况下，动作练习应该以严格的方式进行，“扔”(没有控制的进行，例如依靠身体其他部位的代偿举起重量，或者过多的采取欺骗的方式)通常是发生损伤的罪魁祸首避免“快速”的训练，除非你有一个优秀的教练一些动作技术性非常强，也意味着难度更大，例如高翻，抓举这类举重动作，进行错误的动作不仅不会给你带来任何效益，还会增加受伤风险，除非你有相关教练的指导，相反，构建你的基础，和根本的力量，控制速度，对于你掌握此类动作有一定帮助，例如深蹲，硬拉等。
◆让你的脖子和脊柱成一条直线有些人有一种惯性，无论深蹲，硬拉，卧推或者其他动作，总喜欢抬头看镜子(颈部向后倾斜)或下巴夹着胸部(向前弯曲)，保持脊柱和颈部的中立位，更加安全。不要过度挺胸训练时，常听有人提醒，挺胸收腹的姿势，你想想你是否双肩过度向后伸展，胸部朝前挺出太多，已经使得脊柱过度伸展。这样的姿势并不会给你带来多大的帮助，也不会有高水平的张力参与其中，相反，通过使双肩打开，在胸和背中间区域，它可以帮助你保持在一个安全的姿势下，保护腰背。
四宗罪：训练的时间太长
◆爱运动的确难能可贵，但如果你花费数小时在健身房，可能会让你的收益递减。你并不是运动员，所以大多数人在健身房60-75分钟足以让你获得想要的结果。
速健奇迹健身与传统健身最大的区别就是健身过程中不需要大型健身器材，而是穿上EMS训练服，通过高科技辅助，刺激肌肉自主收缩，配合EMS训练课程，在20分钟内就消耗热量1200卡路里，而传统的健身通过健身器材的训练，4-6小时消耗热量才300卡路里。在热量消耗上的高效，时间耗费大大减少。对于时间少，却想健身的人群妥妥的福利，有没有？
◆记住，每一次的重复会对你的组织造成微损伤，而你造成的损伤越多，则需要越长的时间恢复，所以记住给自己留出休息的时间。当然不排出来健身房谈天说地的人，你如果是这类型的训练者，最好能够改变，否则你始终在原地踏步，你所有的目标想要实现可能会很难。
五宗罪：可怜的睡眠习惯
◆睡的好，才有更多的精力和状态，才有更充足的能量供应训练，无论你的主要目标是什么，睡眠至关重要。你身体的修复，肌肉的增长，脂肪的减少全部都在睡眠中完成，所以，这个时间非常重要，确保你每一天的睡眠都足够充足，以我为例，至少需要6-7个小时，如果可以的话，8小时左右我会状态更好。
六宗罪：不良的饮食习惯
◆在你投资去健身房锻炼的时候，你应该努力改善自己的饮食结构，不仅让自己吃饱，更重要的是吃好，就像训练技术一样，确保自己正在做对的事情。
◆控制好面包，面食和米饭。在对的时间吃对的食物总是有益的，把他们放在你力量训练后吃吧，会让你肌肉倍增。保持每餐都有优质蛋白质高蛋白质我想不需要多说，你应该让你每餐都有优质的蛋白质，无论增肌减脂你都需要大量的蛋白质支撑。
◆有质量的小零食，谁都有馋嘴的时候，所以不妨花点心思考虑自己应该吃什么小零食，可以尝试自己制作一些冷饮等。
七宗罪：不喝足够的水
◆你的身体需要足够的水分才能正常工作，你的肌肉由70%的水组成，脱水2%的时候已经阻碍你去思考和执行的能力。为了确保你能得到足够的水分，别让自己感觉到口渴(这时你已经脱水了)，饮料是否可以?只要你不怕胖!性价比的问题还是留给你自己考虑吧。
◆如果你能够坚守这些准则，我可以向你保证，你甚至会发现，你状态感觉比之前更好了，我可以向你保证，伤痛问题发生率几乎没有。
如果你的健身目的还是在增加卧推深蹲硬拉的极限重量。那么去看看力量举的人是怎么训练的，然后修正自己的计划。
原文作者不详