很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。
健身顺序安排好，能抵20个组
很多人进入健身房之前没有明确的训练计划，只能选择自己熟悉的器材开始训练，反反复复岁岁年年。甚至都已经开始不愿意去尝试新的器械，新的训练方法。这种没有计划的训练很难达到健身的既定目标。
健身顺序安排好，能抵20个组
在进入健身房前将健身顺序安排好能够有效的提升训练质量，也不至于花费太多时间在健身上，基本上每次训练控制在两个小时以内就可以了。
健身顺序安排好，能抵20个组
通过健身训练计划可以将训练时间控制在两个小时左右，既可以节省时间，也能保证训练的效果。一般通过四个部分来做健身计划。
健身顺序安排好，能抵20个组
一、热身部分可以安排一点时间做一些高抬腿之类的动作，让自己的身体充分的活动开，快速进入状态以降低运动损伤的风险。特别是准备做一些爆发力和力量训练时更要注意热身，可以从慢到快充分热身。
健身顺序安排好，能抵20个组
二、力量训练部分力量训练往往都是瞬间爆发的训练，能够在极短时间内激发最大的运动能力。像深蹲、硬拉、卧推等都是非常好的力量训练动作，但力量训练重在动作质量，不要盲目的追求大重量。对于小白来说空杆训练也是一个非常好的选择，注意动作的质量才是训练的重中之重，让每一个训练动作都有更好的效果。
健身顺序安排好，能抵20个组
三、有氧运动部分有氧运动比较常见，可以安排在力量训练之后进行。人在运动开始的一段时间主要的能量来源是糖原，力量训练主要消耗的也是糖原，运动一段时间之后主要的能量来源是脂肪，有氧训练主要消耗的也是脂肪，就可以做到高效燃脂，让有氧训练对脂肪的消耗效率大大提升。
健身顺序安排好，能抵20个组
四、拉伸部分运动之后拉伸不是防止肌肉疼痛而是缓解肌肉疼痛，拉伸能够使肌肉成长，在拉伸时要慢一点直到感觉轻微的不适即止，一般压压腿、拉拉肩都很不错，如果时间很赶的话，对酸痛部位拍打也是可以的。像压腿、拉肩之类的可以保持姿势在10S左右，这样拉伸的效果更好，如果第二天还要再次训练一定要进行拉伸，避免酸痛影响明天的训练。
健身顺序安排好，能抵20个组
一般人对拉伸和热身都不是特别在意，也不会放在自己的健身计划之中。所以还是要正视拉伸和热身的意义，别等到身体出了状况才想起来要拉伸和热身。
健身顺序安排好，能抵20个组
健身顺序推荐：自由器械复合动作——杠铃深蹲、哑铃卧推等；器械复合动作——固定器械胸部卧推、腿举等；孤立动作——哑铃弯举等动作；核心区域的训练——腹肌训练；有氧和HIIT训练。