在这个全民燃烧卡路里的年代
健身似乎早已成立为了男女老少之间的通用话题
无论是跳广场舞的中国大妈
还是在公园里打着太极的大爷
无论是跑步机上挥汗如雨的小姐妹
还是杠铃前举重的大兄弟
毫无疑问
都是为了一个好身材和好身体
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但是，我们脑海里那些根深蒂固的健身知识真的是正确的吗？
“每天走一万步，就可以保持年轻”“跑步会伤膝关节”“你所看见的瘦，就是真的瘦吗”……
BBC又来官方辟谣了！
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BBC曾拍过一部纪录片：《锻炼的真相》。可谓说是颠覆了我们对健身的常识！也曾在健身圈内引起了不小的轰动。
我们做的锻炼大部分是无效的？运动究竟可以消耗多少卡路里？如何才能去除脂肪？有的人健身两小时效果却远不如一周只锻炼三分钟？久坐的危害有多大？……
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《锻炼的真相》从各个实验中向我们解答了这些疑惑。
接下来我们就来看看BBC纪录片中那些颠覆我们对健身的“常识”。
每天一万步，不如快走三千步
大概50年前，日本发明了“万步计”的产品，靠着“每天一万步”的广告营销鼓吹大家每天步行一万步，达到健身效果。
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不只是日本，在今天的中国，也有很多人的满足感来自微信运动排行榜，吃了火锅喝了奶茶也不怕，反正我今天走了上万步。现在正在看这篇文章的你，是否也有过同样的想法？
而在《锻炼的真相》中，谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授推翻了这一说法。想要通过步行来达到健身的效果，不用走一万步，如果想要高效，可通过每天快走十分钟，分三次进行，大约3000步，就可以轻松减脂。因为快走属于剧烈体力运动，强度比平常的走路提升了百分之三十。
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举重物和举轻物效果一样吗？
力量运动也是健身房常见的一种燃脂方式。但是，举重的作用真的如我们所认为的举重物越重运动量就越大的那样吗？
《锻炼的真相》来到格拉斯哥大学，那里的运动研究者斯图尔特·格雷和瑙伊·斯特凡纳奇正在测试举重物和举轻物哪个效果更好。
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结果表明，并不是举重物就一定要比举轻物运动量大。举轻物的那只手，比起另一只手，要花费更长时间才到达疲劳点。也就是说，举重物和轻物几乎没有差别，双手双腿肌肉强化的程度几乎一样，差别仅在于举重物花费的时间比举轻物少。因此健身房中人们之所以选择举重物是因为花费相同时间可以获取更多的强化效果。
看到这里你是不是都不敢相信这个世界了？还有更令你震惊的！
健身 2 hours or 3 mins？
《锻炼的真相》中主持人迈克尔两天吃了同样一份油腻的早餐，不同的是第二天吃之前的晚上散步了整整九十分钟，而血液脂肪含量就比前一天少了三分之一。可是，单单是为了一顿丰盛的早餐，我们就要花费一个半小时去消耗吗？并不是人人都有充足的时间。
于是，迈克尔进行了短时间、高强度的运动，他用自己的极限速度骑单车20秒，每次三组，每周做三次训练。结果发现其实我们一周只需花三分钟锻炼，等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。这是因为这组高强度的运动可以激发深层肌肉，深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，而平常的运动动作很难涉及到这些肌肉。
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怎么样，看了这些，是不是觉得自己这么多年，白健身了？
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老铁们，其实健身这条路没有捷径，本文通过BBC纪录片向大家介绍了几个错误健身观念，如果你想要更好的塑形拥有更健康的身体，也一定是贵在坚持。而如果你担心好不容易健身后保持的肌肉很快流失，现在美国运动营养专家 MFIT 安菲特为您准备了以下这款产品！
健身一定要保证足够的蛋白营养补充。蛋白质的摄入不仅可以维持肌肉的增长，也有助于提高你睾酮激素的分泌。这款集100%纯度、0乳糖、超低脂、支链氨基酸为一体的，既适合减脂人群，又适合增肌人群的安菲特 分离乳清蛋白绝对适合你。
100%纯度为广大运动者提供全面的蛋白质补给，也保证了体内营养的高速运转。
0乳糖、超低脂，肠道0刺激，不必担心消化不良，助力健身人群保持低体脂，低热量摄入。
4G支链氨基酸（BCAA），含有高浓度的必需氨基酸，亮氨酸是肌肉蛋白合成转化中的关键调节因子。
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END
编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
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