开门见山，我们长话短说吧，前弯体式很常见，但是真正想做的漂亮，可不是那么容易的事。
首先我们需要明白前弯的目的是什么？就好像我们一直告诫大家，我们后弯的目的不是为了后弯而后弯，也不是为了显示自己多柔软，而是为了舒展和拉伸我们的腹部，只是这个过程中，我们利用了腰椎的柔软。
同理，我们前弯也不是为了做到这个动作，（注：所有的瑜伽体式都只是一个工具，并不是我们的最终目的）我们的前弯是为了拉伸我们后背以及腿部后侧的肌肉, 疏通膀胱经，更高层次的说法是为了打通我们的任督二脉。
简而言之，前弯是为了练腿和后背。下面针对几个常见的误区，做一些简单的说明。
首先，我们说说前弯的重心。
我们的瑜伽课上，老师一直强调重心要踩在脚心上，这句话针对初学的学员同样适用。所谓的脚心在哪里，请允许我简单粗暴的这样总结吧；
所谓的脚心就是我们的足弓四周接触地面的位置，因为我们的整个脚面只有足弓这里最厚，也是最难用上力的地方，就好比我们身体其他比较厚重的部位，比如，后背，大臂，臀部，大腿，这些地方比较夯实，不易受伤，但是从另外一个角度来说，就是因为夯实，所以很难知觉到那里的肌肉，也很难收紧，更加不要说让这些肉肉减少。
这就是为什么说练功难，练功苦，你想我们偏偏就捡肉多的地方用力，选肉最厚的地方使劲，想想都觉得苦。
这一点针对初学者来说很重要，那么对于那些老油条来说，我们的难度就需要升级了，老会员前弯的重心要踩在前脚掌上，一是为了让身体更好地保持平衡，而是为了拉伸大腿后侧的肌肉。至于前脚掌在哪，嗯，这是一个很好的问题。
我们再来说说腿。
老生常谈，腿距离我们的脑袋很远，所以控制和指挥起来比较的困难，也就是我们经常感觉自己的腿不听使唤，老师让我们伸直，其实我们感觉自己已经伸得不能再直了。
说句实话，腿是最难练的，腿粗我也很恼火，但是瘦下去真的太难，老师曾经安慰我，说你年轻腿粗不要紧，说腿粗底盘稳，其实我心里是拒绝接受这个理由的，但是实在是无力反驳。
接着上文所说，提到拉伸腿部肌肉，那么至少我们要伸直膝盖吧，那最起码得把膝盖腘窝伸展开吧！
这里涉及到一个问题，我们的瑜伽课上，要求的把膝盖伸直是通过膝盖上提完成的，那么这里我需要补充一点，那就是膝盖上提不是用膝盖骨的力量，也不是膝盖主动发力，而是大腿内侧肌肉发力，提拉膝盖骨，让膝盖骨头免去承受身体的重量；
为什么肥胖的人，膝盖都不好，就是因为身体的重量都要膝盖去承受，那膝盖骨肯定不答应啊，继而让大腿和小腿肌肉负重。所以我们修复膝盖的原理就是加强腿部力量，不要让膝盖去代偿身体的重量。
所以，如果老师说你没有伸直膝盖，或者说你膝盖一直是跪着，那就说明，你是真的没有伸直啊！你的的膝盖真的没有提起来啊，你的大腿真的没有发力啊。这时不要犟嘴了，省省力气，去找找大腿的力量吧！
接下来，要说说后背了。
文字较多，大家提提神，慢慢看！
第一，需要强调一点，我们前弯不是用腹部去贴腿，而是用胸去贴。为什么不能用腹部，这里我也不放图片，因为市面上很多这样的瑜伽示范，包括很多的瑜伽大师都是用腹部去贴腿。
为什么不能用腹部去贴腿呢？因为我们感觉自己用的是腹部的力量，但是你的腹部和腰椎是连着的，所以其实你用的是腰椎的力量，我们上篇文章已经提过了过度用腰的后果，这里就不赘述了。这里再补充一点，瑜伽的目的是让我们的腰肢更加的柔软，而不是僵硬死板。
同时最重要的一点就是，前弯的同时一定要提肛收会阴，也就是我们的小腹部一定要发力。
（这里小腹和腹部，不是一个概念，小腹是靠近会阴的部位，也就是肚脐的下方，而我们通常理解的腹部就是肚脐以上的部位，也就是我们的腰椎对应的前侧）说得再简单一点，就是前弯要从我们的脚底板开始发力，让力量送到臀部上去，最后要让我们的尾椎朝天，臀部尽量的靠近腰背部，让臀部长在腰上，整个下肢肌肉上提。
如果腿部要求完成的很好，其实小腹不太需要额外的发力，自动就会收紧。如果所有的这一切力量都到位的话，那么你的内脏会自动的倒转，腹部也会自动的内收，这时腰椎也会自动放松，这个动作最后就是瑜伽呼吸里的乌迪亚娜。最后的最后，瑜伽的体式可以跟呼吸串联起来，彼此促进。
最后，需要补一点关于后背的知识。
我们前弯很容易把整个后背都扛到我们的肩膀上，切记，不可以。我们任何时候，后背的肌肉都是往腰椎的方向下沉。一是方便我们的呼吸放松，二是为了让我们的后背变得更薄。如果你问我怎么让肩膀下沉，嗯，不好意思，我又要搬出郭老师的至理名言了：
没有捷径，多练，多练，多练。
初学者尝试着放松头部，用头部带动胸腰伸展，然后用胸腰带动身体延伸。
这里可以告诉大家一个小窍门，前弯保持动作的时候，我们可以借助我们的手掌，把重心放到我们的手掌上，这样的话，只要手臂不断的向前，那么我们是一定可以摸到地板的，也就是说我们每个人的重心都可以很稳定，所以僵硬不是借口。
这里再往前多啰嗦一句，如果手脚的距离足够远的话，这个体式就变成了顶峰式，各中变换，自己体会！
我们今天讲的是站立的前弯，举一反三，我们坐立的体式也有前弯，方法要领都是一样的，万变不离其宗。
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揭小玉 VX: j66255758
于海口
9-16
揭小玉与瑜伽宝宝