小腿也要细长直！瘦小腿集锦终于出炉啦！

这套动作是瘦小腿的经典动作，其实腿部问题不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型，都是可以通过不同程度的拉伸来改善的。

我以前也是脂肪腿，现在通过清淡饮食和拉伸松解，腿部已经非常紧实了。瘦小腿大法献上👉

✨动作1️⃣：下犬式

这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。

双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起，身体呈V字，背部放松下沉，头部在两手臂之间，后脚跟慢慢着地，小腿拉伸感会非常强烈。

✨动作2️⃣屈腿拉伸

一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，附身向下拉伸，小腿和膝盖后侧有很强烈的拉伸感，慢慢加深程度。

✨动作3️⃣弓箭步拉伸

两腿一前一后，前面腿部稍微屈膝，后面的腿伸直，脚后跟尽量下压踩实地面，小腿会有很强的拉伸感。

上面三个动作是拉伸小腿的经典动作，简单方便，效果明显，随时可以做。

✨动作4️⃣平躺抬脚拉伸

平躺，一只脚抬起与身体呈90度，勾脚尖，手轻拉脚趾帮助腿部拉伸。这个动作一定要伸直腿，按自己的程度慢慢去做。可以拉伸到真条腿后侧。

✨动作5️⃣泡沫轴瘦小腿后侧

基础版：手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴，来回滚后侧。

进阶版：一条腿放在泡沫轴上，另一条腿搭在这条小腿上，程度更深。

✨动作6️⃣泡沫轴瘦小腿两侧

手肘撑地，一条腿放在泡沫轴上滚，看图上动作，小腿内侧外侧都需要松解。很多人觉得小腿不直，其实很多时候是因为小腿外侧肌肉太紧张，到时肌肉突出，所以小腿看起来有点弯，其实完全可以通过泡沫轴松解来解决这个问题。

❗️泡沫轴滚腿是瘦腿必备，因为经常走路腿部肌肉容易打结变粗，泡沫轴把这些肌肉滚开之后，腿部线条会变细变长。

✨动作7️⃣趴下后抬小腿拉伸

趴下，小腿慢慢抬起，刚抬起时拉伸脚尖，慢慢上抬后勾脚尖。这个动作简单方便，但是效果也很好。

✨动作8️⃣按摩小腿深层肌肉

大家用手用力按小腿，如果感受很疼的话，就是肌肉打结需要松解。可以经常用手去按摩比较疼的地方，按开之后小腿线条会有细长感。

👉好啦，上面就是瘦小腿最经典动作和方法，很多人问我拉伸真的有这么神奇吗。是的！我自己亲测拉伸松解对瘦腿非常有效，坚持一段时间一定会瘦下来。💪💪