呼吸是生命的基础，每个人都需要呼吸。在运动中，呼吸是必须要掌握的一项技能，正确的呼吸方法，可以让健身者养成良好的锻炼节奏，更好的核心稳定性，并提升训练表现有些人。因为不会使用正确的呼吸方法，在健身的过程中，经常出现岔气、头晕甚至是训练事故，所以学会正确的呼吸方式相当重要。不仅可以提高运动能力，强化增肌减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤健身中的几种呼吸方式。NO.1有氧运动呼吸方法▼在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸，较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，提高运动表现。除了上面的呼吸法，还有一种随着步速变化调整的呼吸法。注意：用此种呼吸法呼吸时要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，才能更容易配合步伐频率。NO.2力量训练呼吸方法▼1、常规的力量训练：肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）以俯卧撑为例：推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）。2、大负荷抗阻力训练：很多健身者，在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象，憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端。比如：影响血液回流，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。NO.3静态拉伸呼吸方法▼上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的，静态拉伸需要缓慢的深呼吸。每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习，每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪。还有两点建议：1、保持你的嘴在训练中张开。这样可以平衡胸腔内外的压力2、不要在动作过程中停止呼吸，要完全地进行呼气和吸气。只要你喜欢健身行业，热爱健身，积极向上，都可以成为健身教练。你需要的只是来西安瑞德健身培训学院学习专业健身教练课程，完成学习并且通过考核，就可以直接上岗。瑞德健身培训学院欢迎大家实地考察听课 可以提前联系哦（微信电话同号）呼吸是生命的基础，每个人都需要呼吸。在运动中，呼吸是必须要掌握的一项技能，正确的呼吸方法，可以让健身者养成良好的锻炼节奏，更好的核心稳定性，并提升训练表现有些人。因为不会使用正确的呼吸方法，在健身的过程中，经常出现岔气、头晕甚至是训练事故，所以学会正确的呼吸方式相当重要。不仅可以提高运动能力，强化增肌减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤健身中的几种呼吸方式。NO.1有氧运动呼吸方法▼在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸，较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，提高运动表现。除了上面的呼吸法，还有一种随着步速变化调整的呼吸法。注意：用此种呼吸法呼吸时要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，才能更容易配合步伐频率。NO.2力量训练呼吸方法▼1、常规的力量训练：肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）以俯卧撑为例：推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）。2、大负荷抗阻力训练：很多健身者，在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象，憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端。比如：影响血液回流，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。NO.3静态拉伸呼吸方法▼上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的，静态拉伸需要缓慢的深呼吸。每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习，每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪。还有两点建议：1、保持你的嘴在训练中张开。这样可以平衡胸腔内外的压力2、不要在动作过程中停止呼吸，要完全地进行呼气和吸气。只要你喜欢健身行业，热爱健身，积极向上，都可以成为健身教练。你需要的只是来西安瑞德健身培训学院学习专业健身教练课程，完成学习并且通过考核，就可以直接上岗。瑞德健身培训学院欢迎大家实地考察听课 可以提前联系哦（微信电话同号）18681893792
