​​俗话说：“爱美之心，人皆有之”。对于产后的女性来说更是如此。大多数女性在生完宝宝后都会出现臀部宽大，腹部赘肉等情况。若不及时的进行调整，不仅影响个人的形象，还不利于身体的健康。今天就来和大家一起谈谈产后屁股大那些事！产后不想出现“大屁股”，你的产后恢复工作要做好!

为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，给出以下建议：
选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
尽量避免坐着

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，你应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。
要尽量多走路

为了弥补常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是首选：(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，也会导致骨盆变大，身材走样。因此，你可以减少坐着的时间，并且多走路，利用一些简单的运动来锻炼你的屁股。

产后运动注意事项

1、避免开始太早

产后你的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。最好等到你觉得身体状况允许了，再开始进行。2、从简单的开始
由于你才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。

3、穿着舒适吸汗

运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。

4、适当补充水分

运动的前、中、后都应该要补充水分，如果正在母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时饮水，保持身体水分。

5、留意身体警讯

当在运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体。

**文章和图片源自网络，侵权请联系删除

和美东方专一、专业只为妈妈服务，是全国连锁的产后恢复领导品牌
全国热线：400-8002599​​​​​